产后漏尿怎么办？

　　亲贝网小编了解到，不少妈妈在孕期，就已经出现了漏尿的情况。平常打个喷嚏，咳嗽一声，都会出现漏尿的情况。有些妈妈怀孕的时候还好，生完孩子反而有了漏尿的情况。产后漏尿似乎是一件非常尴尬的事情，很多妈妈忍受这种痛苦，却不敢对外人说。

　　实际上产后漏尿没有什么可尴尬的，这是孕期和产后的自然反应。如果存在严重的漏尿情况，建议妈妈们还是尽早治疗。

　　锻炼盆底肌也就是人们常说的「凯格尔运动」，它能改善尿失禁、便秘等问题。

　　锻炼之前，肯定要先准确地找到盆底肌。

　　如何准确找到盆底肌

　　我们可以通过下面这两种方法精准找到盆底肌。

　　想想小便过程中尝试中断排尿，这时用力收缩的肌肉就是盆底肌了。

　　用手指，手洗干净后，把手指放在阴道里，这时收缩挤压手指的就是盆底肌。

　　准确找到盆底肌后就可以开始锻炼了。

　　凯格尔运动贵在坚持

　　简单来说，就是：「收-缩-收-缩......」的节奏。

　　初学者可以平躺在瑜伽垫上，双臂放在身体两侧。

　　锻炼前要排空膀胱，锻炼时要穿宽松的衣服，然后卧位锻炼。

　　先尝试收缩盆底肌5秒,再放松5秒，再收缩，再放松......

　　熟练后，可把收缩和放松时间延长到10秒。

　　每天3-4组，每组收缩放松10-15次，可以分配到不同的时间段进行锻炼。

　　越来越熟练后就不限卧位了，无论坐在办公桌前，还是躺在沙发上。

　　甚至是在等地铁的时候，都可以不动声色的锻炼。

　　但是有点要提醒妈妈们，如果漏尿情况严重，刚开始一定不要过度锻炼。

　　凯格尔运动只要每天坚持，动作正确。

　　一般4-6周就会有效果，但也有可能3-4月才会有效果，所以一定要坚持。

　　凯格尔运动如此有效，还不用花钱，各位宝妈一定要坚持做，方可见成效。

　　来源：十月呵护