产后正确健康调理，战胜产后腰痛

　　不管是剖腹产还是顺产都有可能出现产后腰痛。产后腰痛跟妈妈体质,以及孕期的姿势及其运动和保护有一定的关系。产后腰痛有很多种。一种是肌肉没有力,比较弱的表现,例如腹直肌分离,盆底肌松弛。另一种是骨盆过度前倾、骨盆带松弛、骨盆不稳等、,这会造成腰部的曲度增加,到了怀孕后期腰部的生理曲度可以增加到百分之六十,过度前突容易造成腰部肌肉疲劳疼痛,这是引起产后腰痛的主要原因。简单来说,腰痛就是腹部肌肉无力、腰部肌肉过度负荷、盆底肌松弛、骨盆不稳造成的疼痛。

　　引起产后腰痛的原因有多种

　　A :最关键的是经历孕期和产后的妈妈腹部松弛、骨盆松弛,核心肌力下降,而在日常照顾婴儿的过程中很多动作比如哺乳、换尿布、洗奶瓶等都需要用到腰腹部等核心部位的姿势,因此常有产后妈妈诉苦:长时间坐着哺乳后出现腰部的疼痛无力、弯腰给孩子换尿布、洗澡后直不起腰、也不能坐久等。同时由于产后妈妈没有时间锻炼,体能也没有得到很好的恢复。

　　产后腰痛对妈妈健康影响很大,首先活动不灵便。在这个过程中,妈妈需要强忍着,时间长了以后会出现很多代偿,可能会用到上肢力量的代偿或者下肢臀部的一些代偿。不管如何,妈妈的更痛会加剧,活动更加不灵活,继而影响心理、情绪,这对照顾宝宝会造成恶性循环,影响整个家庭的氛围和关系,以及妈妈自身的营养。所以产后腰痛等痛症是引起产后抑郁的诱因之一。

　　产后腰痛该如何处理?

　　生产后的妇女由于筋骨表里大开,又因出血较多和体力消耗,体内正气不足,元气尚未恢复,身体抵抗力会下降很多,这时风寒暑湿等外邪便会乘机侵入人体,在月子里的恢复期筋骨逐步闭合,使风寒包入体内,难以排出,形成了产后风的诸类病症,承受着产后出现的头痛、腰背痛、全身关节痛、肌肉酸、麻、疼痛、畏寒、怕冷等诸多月子症状所带来的痛苦,如不及时治疗,会给妇女的一生带来很大的影响,以后再治疗会更加困难,所以说:“做好一个月子,健康一辈子。产后发汗排毒是妈妈分娩后必不可少的一个项目!

　　“发汗法”是祖国医学应用最早最广泛的一种治疗方法。中医学认为“发汗法”不仅通经活络、活动全身器官,提高精神和恢复体力,而且具有可以调节神经的功能,扩张周围小血管,改善微循环系统,促进人体五脏六腑的功能,使内邪随蒸发的汗液排出。

　　满月发汗八大功效

　　1.驱除体内湿寒,有效预防月子病。

　　2.疏通全身经络,预防肩,颈椎,腰,腿疼

　　3.补气养血。充盈乳汁

　　4.改善妊娠纹,减少增多赘肉避免皮肤松弛,增强肌肤的光泽度和弹性

　　5.驱除宫寒,帮助子宫恢复,有效预防子宫肌瘤的病发,

　　6.疏通乳腺,避免哺乳期后,最易患的乳腺炎,乳腺增生

　　7.增强体质,促进维生素D的维生素D的合成和钙的补充吸收,避免患骨质疏松风险,消除头晕目眩,腰酸背痛,抽筋等症状,

　　8.有效调理,塑身,长期做能使纤形基本恢复孕前水平!

　　建议出现产后腰痛后及时调整,除了产后必做的理疗项目之外,平时生活中也要注意腰部的用力。运动包括姿势的调整,妈妈应该要用正确的用腰姿势去做日常家务,对日常行为做一些调整。

　　相对于顺产,剖宫产留有疤痕,所以产后疼痛跟疤痕的修复程度也会有一定的关系,但不是必然的。喂奶的时候,妈妈腰背部要有支撑,可以拿枕头作为一个支撑,脚要抬起九十度。将孩子抱在腿上的时候,手和腿也要有个支撑,尽量让自己在一个比较省力的情况下去哺乳。有些人习惯躺着喂奶,但此时脊柱是扭转的,如果姿势不正确没有支撑,也会加重腰部疼痛的可能,骨盆松弛,严重者造成骶髂关节功能紊乱,翻身走路都会疼痛。建议躺着、坐着、站着的姿势一定要在一个省力的状态。

　　以上内容转自“生育帮”