产后腰背痛总反反复复怎么办？

　　亲贝网小编了解到，很多妈妈生完孩子之后都有产后腰痛的问题，一方面怀孕的时候，胎儿的逐渐变大，压迫了妈妈的腰椎神经，给妈妈埋下了腰痛的祸根，另一方面，生完孩子之后，妈妈需要照顾孩子。妈妈生完孩子之后本就虚弱，再加上照顾孩子的劳累，很容易造成妈妈产后腰痛。

　　有的人说这是月子病，有的人说这是自然的现象。只有那些被家人疼爱，家人是照顾孩子的主力军，这样的家庭里的妈妈，才没有被产后腰痛反复袭击。

　　产后腰痛总是反反复复，我们应该怎么办呢?

　　怀孕期间，身体会释放雌孕激素和松弛素，以松弛骨盆的韧带和关节，帮助宝宝轻松娩出。韧带和肌肉较弱会导致背部疼痛。另外新生儿体重越重，产后腰背痛几率就越高。

　　剖宫产是产后慢性腰背痛的可能危险因素。有研究显示，自然分娩产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为25.6%、22.7%、24.2%。

　　剖宫产产妇产后2、3、4个月腰背痛的发生率分别为37.5%、34%、34.2%，剖宫产产妇产后腰背痛的发生率较自然分娩明显增高。

　　坐月子期间受寒、过早抱娃，经常弯腰给宝宝换尿片等，日积月累就会腰背痛。

　　多次生育使已经受损或松弛的肌肉、韧带雪上加霜。

　　未做产后恢复，子宫恢复不良、盆底功能下降等都可能会导致产后妈妈腰背痛。

　　如何有效解决腰背痛?

　　产前合理饮食，避免过度肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。

　　孕期适当补钙：多喝牛奶、多吃芝麻等钙丰富的食物，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为胎儿提供足够的钙。

　　产后合理休息。产后不宜长时间或经常性的抱宝宝以及较早做家务活动，避免减少腰背部肌肉力量的负荷。

　　产后尽早恢复盆底功能。妊娠和分娩给盆底带来的影响不容忽视，产后42天后及时做盆底康复。

　　另外加强核心力量的锻炼。

　　不管是普通人还是孕妇，加强腰腹部的锻炼对预防腰痛有着极为重要的作用。有好的腰腹部力量作支撑，肌肉劳损的可能性会大大下降。

　　但锻炼的时候也要遵循正确姿势，循环渐进，别一下子用力过猛，闪了老腰，那可真是得不偿失了。

　　来源：馨宸产后恢复