产后腰疼怎么办？快来学学这些！

　　亲贝网小编了解到，很多孕妈妈在孕期就感受到了折磨人的腰疼。大部分时候，医生都会告诉孕妈妈，这种腰疼是因为胎儿的不断变大，造成的脊椎压迫，最后导致了腰疼。但是，为何很多妈妈在生完孩子之后，还是会感觉非常疼呢?

　　经历漫长的孕期，腹部肌肉一点点被不断的拉长而变得松弛无力，部分宝妈甚至会出现腹直肌分离的问题，而臀部的肌肉也会因为孕期内分泌的变化，变得松弛。骨盆悬吊系统依旧处于失衡状态，腰屈还是增大的，骨盆还是前倾的，腰痛自然不会缓解。

　　除了上述原因，这几个原因同样不容忽视：

　　产后长时间抱着宝宝，同时怀抱宝宝姿势、哺乳姿势不正确，也会造成腰肌劳损，造成腰痛。

　　产后气血不足，月子没坐好，受寒，自身体质较差，钙流失，也会引起腰痛。

　　产后频繁弯腰做家务或者给宝宝换尿布。

　　久坐久站，缺少必要活动。

　　产后有盆底肌松弛、骨盆恢复不良、腹直肌分离等问题，未及时做修复。

　　如何预防产后腰痛?

　　✿控制孕期&胎儿体重。

　　控制体重，防止巨大儿，减轻腰背部的负担，防止对盆底造成进一步损伤。

　　孕期增重的参考标准：

　　✿产后注意抱娃姿势，适度进行活动，像散步、产后瑜伽、普拉提等。

　　✿产后多休息，避免频繁做弯腰的动作，以减少腰背的负担。

　　产后难免做家务，如何做才能最大程度的保护腰部，预防腰痛?可以参考家务劳作的正确姿势。

　　✿产后尽早开始做身体恢复。

　　产后42天检查必不可少，根据检查结果，如果有子宫恢复不良、盆底肌松弛、漏尿、骨盆恢复不好、腹直肌分离等问题，尽快进行修复。(注意先盆底肌恢复，后腹直肌恢复)

　　✿热敷、中医艾灸、针灸、推拿都可以缓解腰部疼痛，同时也不会影响母乳质量。

　　✿注意喂奶姿势。

　　喂奶时间长时尽量采取侧卧位姿势，腰部用被子垫好，得到支撑，妈妈会感到更省力和舒服;

　　坐姿喂奶时，可以坐在床边，双腿自然下垂，身体坐正后，开始喂奶;

　　当妈妈喂奶时，用手去摸摸肩部和背部的肌肉，如果软的，证明放松很好;如果肌肉硬邦邦的，证明妈妈在较劲，可以指导妈妈主动放松全身肌肉来缓解劳累及疼痛。

　　来源：如初康复