辣妈成趋势 产后康复渐流行

近年来，影视圈中“辣妈”越来越多，她们生儿育女后却美丽如初。而现实生活中，不少女性一生完孩子，便变身“奶妈”，身材走形，乳房下垂，渐成“黄脸婆”。但是，随着80后、90后开始为人父母，“辣妈”开始渐成趋势，生了孩子不一定就是“黄脸婆”，依然可以美丽如初，由此就要说到甜城正逐渐流行起来的“产后康复”，事实上，在发达国家，产后康复已经相当普遍，我国近些年也渐渐流行。

现状：传统“月子”与产后康复存分歧

7月26日，记者探访一位刚刚晋升为妈妈的好友肖女士，她正“蜗居”在家“坐月子”。让人吃惊的是，三十几度高温的炎炎夏日，她不开空调、不扇风扇，还戴着薄布帽子。好友们都质疑称：“你不热吗？不怕中暑吗？”，看见一行看望她的人都大汗淋漓，肖女士随即打开了空调。

原来，肖女士并非不热，只是迫于长辈们的殷切关怀，就算热也只能拿扇子扇一会儿。因为，肖女士的家人一致认为，女性在坐月子期间不能沾水、不能风吹日晒，不然将来会落下病根。

无独有偶，初为人母的廖欢，在孩子没出生前就与一家产后康复中心签约，由康复中心提供上门服务，廖欢是顺产，在孩子出生一周后，她就预约了中心工作人员上门为其做康复训练，前期做催乳项目效果不错，后来，廖欢逐渐开展了其他项目，子宫阴道恢复、盆底康复等训练，而这些训练需要一定的运动量，其老公母亲看见后，便责怪廖欢不应该搞这些有的没的，还在月子里就运动，称不仅会使肌肉受伤，将来还会病入骨子里，坚决让廖欢停止了这些康复训练。

“老年人的思想很难转变，还是熬过月子再说吧”，廖欢和肖女士都表示，来自长辈的劝诫与关心，实在不敢也不忍拒绝，然而，科学的产后康复也是势在必行的，她们都选择安安心心把“月子”坐完，再进行自己的训练。在80后、90后新一代“辣妈”中，她们的信条是，尊重长辈、遵照传统，同时，也相信科学、跟上潮流。

康复训练项目—：形体塑造不可操之过急

通常，在生完孩子42天时，产妇都应该在医院产后康复科复查全身及生殖器官恢复情况，内江市妇幼保健院产后康复科主治医师李玉书介绍，产后42天复查项目一般包括血压、血常规、尿常规、阴道联合病检查、乳房检查、腹部或阴切口检查等，这些都是常规检查。

针对这些康复项目，记者采访了部分产后妈妈以及康复科医生，她们都有不同的体会与建议，在她们的经历中，或许你能得到一些启发。

对不少女性来说，体重、身材是她们关注的焦点，每一个女性都希望自己产后也一样拥有傲人身材。

市民巫女士生完宝宝回到岗位时，不仅原本的娃娃脸仍然青春靓丽，身体恢复也是棒棒的，让同事们都羡慕不已，而同为85后的好友苏女士产后，原来95斤的标准体重，飙升至118斤，用她的话就是“整个人都不好了”，肚子肥了一圈，赘肉连连，胸部还下垂，与原先漂亮的衣服算是绝缘了。

这与她们二人的产后生活分不开。巫女士介绍，她在生完宝宝后，也是遵照家人想法老老实实“坐月子”，每天都是吃和睡，但她在饮食上有所控制，坐完月子出关，体重比原先胖了10斤，而后几个月的产假里，她除了在家带孩子外，还进行适量的瑜伽练习与跑步运动，在产假第3个月的时候，体重就恢复到了正常值，而后还开始马甲线练习，身材比产前都还更好。

而相较之下，苏女士则没有那么注意，她回忆，在月子期间，婆婆一餐早饭就给她煮8个糖水鸡蛋外加一碗鸡汤，她都能全部吃下，在出月子后，由于每天带孩子有些费力，每餐进食量不少，她玩笑称，在5个月的产假后，就给大伙儿呈现出了一个“堕落的妈妈”。

李玉书也表示，形体是人体的外显，也是健康、标准的衡量机制之一，确实应该引起重视。当然，对于很多刚做妈妈的人来说，也不用太过担心，健康最重要，拥有一个强健的身体是照顾宝宝的前提条件，也不必太过追求苗条身材，一定要在健康范围内，塑造健康、漂亮的身形。

此外，提醒妈妈们，产后半年内不要在身体塑形上用力过猛，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。

针对这一现象，医生建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会对母乳喂养产生负面影响，产后只要能在3个月至一年内使体重恢复到孕前水平，都是可行的。

康复训练项目二：

盆底康复不容忽视

产后夜尿增多，甚至一次咳嗽、一次喷嚏都会漏尿，这给很多产后女性造成极大的困扰，这其实是在妊娠、分娩的过程中，对盆底肌肉造成了不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

根据资料显示，我国已婚已育的女性，近50%的人患有不同程度的盆底功能障碍，初为人母的市民小华（化名）便有这样的难题，在顺产生下女儿后不久，她一咳嗽，下体就会有尿液溢出，这让她尴尬不已，几经考虑，才决定到医院检查，医生判断为盆底肌肉功能障碍，并建议其做盆底功能康复训练。

据了解，盆底功能障碍通常在女性产后至产后25年出现，出现时间差异较大。因而很多人就认为自己没问题。同时，还有不少人认为，只有顺产的女性才有这个担忧，而实际上，造成盆底功能障碍的原因，并非只有分娩，所以建议无论是顺产还是剖腹产，产后女性都最好在医生指导下进行盆底肌肉的康复训练。

据李玉书介绍，盆底功能康复技术是利用生物工程技术、生物信息原理，凭借高科技的治疗仪，针对不同病人采取不同频率、不同脉宽、不同强度的电刺激、不同效果的生物反馈模式，唤醒被损伤的盆底肌肉，增加盆底肌肉肌力和弹性，使盆底功能恢复正常。“此外，也可以自行在家中做提肛运动，对盆底肌肉进行锻炼，保持盆底肌肉的紧实度，还自己一个健康的身体。”

康复训练项目三：缓解疲劳训练

产后新妈妈们在初为人母的新鲜感与兴奋之余，很快便会感觉到前所未有的疲倦感，原来，由于怀孕期间跟分娩过程中会消耗女性很多精力，加之产后需要照顾宝宝，不少新妈妈都会倍感疲惫。

那么，产后新妈妈们该如何缓解疲惫恢复精神呢？

医生建议可以每天抽出一些时间进行适度的瑜伽练习，让身体得到舒展，有条件的情况下可以进行冥想，放松身心；其次，可以采用高位撑的体态，在家做一做简单的半俯卧撑运动，全身放松，一定要放慢进度，不要急于做连续动作；

另外，走路散步也是很好的恢复训练，怀孕期间运动量少，身体已经进入相对“休眠期”，产后应让身体“苏醒”，可多到室外走一走，看看外面的世界， 呼吸新鲜空气，有利于身体健康，并缓解身心疲倦感。