产后适当运动让形体恢复得更好

孕育生命是一个喜恶参半的过程，这个过程中，母亲的付出太多了。孕育和生产会在肚子上留下一团团赘肉和一条条纹路，臃肿的身材自己都不忍心看吧。对于每一个爱美的女性而言，采取措施在产后恢复小肚子都是一门重要功课。

孕妇从怀孕到生产，腰围会增大50厘米，所以，“卸货”后肚子松弛是很正常的，也是十月怀胎的产物。要想恢复怀孕前的漂亮小腹和小蛮腰，需要花一些时间和精力。如何促使腹壁肌肉的弹性得到复原，让形体恢复得更好？最简单、最有效的办法，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。？？

常做腹部坚韧操

产妇想要恢复往日的完美身材离不开锻炼和运动，但是产后不宜做剧烈运动，下面两套腹部坚韧操运动程度适中，简单可行。训练强度方面要循序渐进、量力而行的宗旨。坚持练习一段时间，就会见到明显效果。

床上动作（每个动作之间没有前后联系，均可单独练习）

1. 仰卧床上，上半身不动，双脚相交，肚子用力。

2. 双脚往上举起，与身体上身成直角，然后轻轻放下。反复做。

3. 双手抱住双膝，将大腿紧贴肚子，然后复原。反复做。

4. 双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

椅上动作（此为成套动作，要按先后顺序分步进行）

1. 坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2. 两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

3. 吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

4. 小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

5. 肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

6. 尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

精油加按摩 恢复迷人小腹

对腹部进行有规律的按摩，能够强健身体，预防疾病，还对皮肤的紧致起到促进作用。建议每天早上和晚上，新妈妈都进行腹部按摩，辅以收腹霜或收腹精油效果更好。晚上按摩前，最好先洗个热水澡。按摩可以采取推压法和热蒸冷敷法进行。推压法：两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢挪动。热蒸冷敷法：腹部大面积松弛可选用热蒸法，将蒸汽口对着腹部，10分钟后用冰毛巾冷敷，而后涂上紧致按摩油。按摩不能在产妇在刚刚生产后的几天里进行，不过可以有意识深呼吸收紧腹部，等身体器官功能完全恢复，咨询医生后，方可对腹部进行按摩。

补充维E和维C

对于维持皮肤的弹性和血液的活性而言，以下三种食物的作用不可低估，想在产后快速恢复体型的新妈妈一定要多吃：含维生素丰富的食物、含胶原蛋白和弹性蛋白的食物以及碱性食物。

维生素是皮肤的保护神，能够保持皮肤的细腻和润滑。对于产妇来说，维生素E又有着非同寻常的意义。它能够抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。而维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。卷心菜、葵花籽油、菜籽油等食物中，维生素E的含量较多少，橙子、青椒、西红柿等新鲜蔬菜水果中，富含维生素C。另外，产妇还要多吃些牛奶、奶油、鸡蛋等含维生素A的食物，含维生素B2多的食物有动物肝、肾、心等也要适当摄取。

肌肤充盈、皱纹减少，当然不能少了胶原蛋白；而增强人体皮肤的弹性，则弹性蛋白也是不可或缺的。猪蹄、动物筋腱和猪皮等食物中，胶原蛋白和弹性蛋白的含量都很丰富。另外，苹果、梨、柑橘、豆制品和海产品等碱性食物，能够中和体液和血液中乳酸、尿酸等代谢废物，保持皮肤的光泽和弹性。据说，小燕子赵薇产后体型恢复得那么好，就是经常吃海带的缘故。