母乳喂养可瘦身是真是假 运动和饮食需控制

生完小宝宝后，恢复产前身材成为新妈妈的重要课题之一。喂母乳有助于产后，喂一天母乳所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。现代人讲求效率，对的成效亦是追求快上加快，聪明妈妈只要把握简单3原则，要恢复产前窈窕会更快。

热量不可无限上纲：优质蛋白质不卡油，调味清淡不水肿

由于喂母乳会消耗热量和水分，因此有利于产后瘦身，但母乳消耗的热量是有一定限度的，千万不要无限上纲，误以为怎么吃都吃不胖。喂母乳一天所消耗的热量，大约是400至500大卡热量，相当于慢跑1小时。500大卡的热量很容易就吃爆表了，即便只是一个红豆面包，也高达380大卡！

所以产后要慎选高蛋白质食物，相较于高油高热量的花生猪脚，鱼类不仅有优质蛋白质、丰富的DHA，而且热量很低不易发胖；甜点和饮品则以不加糖为主。“吃进去的比消耗掉的多”是让人发胖千古不变的道理，哺乳妈妈热量摄取只需要多于常人的热量500卡就好。

运动贵在有坚持：早晚30分钟，平腹纤腿不是梦

减重的不二法则，就是少吃加上多运动，运动不仅可以消耗热量，还能提升身体基础代谢率、增加肌肉的紧实度。但运动瘦身要看得到效果，必须有恒心毅力，如果没有时间外出慢跑，或没有适合健身的空间，可每日起床前和睡觉前，在床上踩30分钟空中脚踏车，有助于收腰平腹瘦大腿。无论是户外运动或室内瑜珈，运动瘦身贵在持之以恒。

哺乳妈妈胃口大开吃不饱？少量多餐抑制食欲

许多妈妈在哺乳期会感到狂饿，觉得怎么吃都吃不饱，胃就像是个无底洞，食物往嘴里送，就像“投石入海”般不留痕迹。这是因为哺乳会消耗妈妈体内热量和水分，就像运动完会饿一样，是生理的自然反应。营养师建议妈妈们可少量多餐，并以优质蛋白质食物替代高热量的淀粉类。

但一直吃不饱怎么办？此时可借由塑身衣来帮忙。但妈妈们千万别求好心切选择过紧的塑身衣，勒太紧小心引发胃食道逆流、皮肤过敏、内脏移位、妇科疾病和频尿等后遗症。合身而不紧身才是塑身衣裤健康的选择，一般可接受的紧度，大约是吃8分饱时会感觉到紧。此外，两截式的设计也较利于穿脱，不然就算是花大钱订作的，最后也会因麻烦、懒得穿、太紧穿不住而束之高阁。