产后胸部锻炼操

1.胸部挤压

直立，双手在胸前做祷告的姿势，肘部向外，手掌侧立于乳房外侧，向内推压，保持15秒钟。呼吸照旧，而后放松。重复10次。

2.胸部牵拉

直立，双手手指在胸前互相扣起，两个手分别向外拉。保持15秒钟，同时正常呼吸，而后放松。重复10次。建议与练习交替进行。

3.哩铃上举

直立，双手各握—个1公斤重的晒铃。双臂与身体呈90°，小臂伸直，双肘与肩膀的高度平齐，双臂向上举10厘米,而后慢慢回到原位，15次为一组，每次做三组，每组间短暂休息。

4.用哑铃做蝶式扩胸

直立，双手各握一个1公斤重的哑铃。双臂与身体呈90°，小臂伸直，双肘与肩膀的高度平齐，双臂向外“打开”20厘米。而后“关合”。15次为一组，每次做三组。每组间短暂休息。