产后怎样加强核心肌肉力量

喜悦、疲惫，还有点儿兴奋……刚当上新妈妈的那段日子里好像经历了一场人生剧变。当然，这不仅仅体现在情绪上，生理上更是如此！那么，产后怎样加强核心肌肉力量呢？亲贝网育儿知识(http://yuer.qinbei.com/)专家为大家解答如下：

在分娩过后当天，你就可以开始进行骨盆底肌的锻炼。具体方法是先吸气，然后在呼气过程中紧闭肛门，就像你正在制止排便。同时，紧闭尿道口，感觉像憋尿。活动阴道周围的肌肉，一松一紧，一张一弛。想象电梯正在上升，一楼、二楼、三楼……当你感觉到达顶层时，屏气，保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩。坚持几秒钟，然后缓慢放松(注意千万不要一下子松懈下来)，放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛门部。你可以慢慢增加练习的次数和收缩停住的时间。

然后，从产后的第二、第三天开始，可以进行静态的腹肌锻炼。你可以坐着，用手挤压腹部肌肉，想象自己正在给腹部系上一条腰带。

到产后42天复查的体检之后，只要没有出现腹直肌分离，就可以开始进行仰卧起坐练习。

那么怎么知道自己是否存在腹直肌分离的情况呢？新妈妈可以自己作一个检查。平躺下，像做仰卧起坐那样，身体往前探，将手指放在肚脐眼下，你会看到或摸到一处沟状部位。如果沟宽于3厘米，那么做仰卧起坐就会让情况变得更糟。

出现腹直肌分离主要是由于在孕期膨起的子宫将腹部肌肉像拉帘子一样拉开了，到分娩之后，这些肌肉应该逐渐恢复原位。但也有一些新妈妈的腹直肌经过了漫长的恢复时间，还是无法恢复原位。