产后如何恢复窈窕身材

来自产科医生

1产后瘦身，不要操之过急

对很多新妈妈来说，能够“刷”的一下瘦下来是再兴奋不过的事了！最好是一两周之后就能穿上原来心爱的牛仔裤！新妈妈的这种爱美之心完全可以理解，不过，需要提醒的是，冒出来的这些体重可是用了40周的时间长出来的，所以要想让它们消失掉，也需要一段时间哦！而且，新妈妈的身体在怀孕和分娩期间发生了很大变化，要想恢复到怀孕以前的体重、身材，以及激素的分泌水平至少需要几个月的时间。这时候身体的背部和各个关节都还非常脆弱，需要通过锻炼进行恢复。所以，在瘦身之前，先要进行产后身体的恢复。这是一个必经的过程，在这个过程中，你需要加强身体核心力量的练习（比如腹直肌的恢复，骨盆底肌的练习，掌握正确的站姿等等）。在此基础上，你再进行运动才是安全的。

尽管极速瘦身确实迎合了新妈妈们的心理需求，但是这样倡导并不科学。一般来说，瘦身的速度一周不能超过0.5千克。这样不仅是因为如果我们把减脂的时间拉得长一点，循序渐进地减，反弹的力度就会小一点儿，而且减得太快的话，不仅很容易反弹，还容易造成损伤。

因此，我们建议，新妈妈在产后最初的一段时间里，要倾听自己身体的声音，依照自身的身体状况来进行一些恢复性的练习，一次练习的时间不要过长，以身体出汗但不感觉疲惫为宜。随着体力的增加再逐渐增加运动量和运动强度。

来自营养专家

2母乳喂养并不是产后肥胖之源

母乳是最天然的、营养最全面的、最适合宝宝的营养来源。母乳喂养不仅可以满足宝宝生长发育的需要，而且对新妈妈的产后恢复也很有好处，比如宝宝吸吮乳头的过程就可以很好地促进新妈妈的子宫收缩。因此，我们提倡新妈妈要尽量进行母乳喂养。

不过，有些妈妈误认为母乳喂养会让自己的身材变得更胖。实际上，喂奶是一个大量消耗热能的过程，可以起到瘦身的作用，有利于减轻体重；新妈妈产后若不哺乳，孕期增加的脂肪更不容易消除，更不利于体形恢复。

另外，我们还要认识到，使母乳喂养的新妈妈身体发胖的其实并不是母乳喂养本身，而是我们在催乳时所采取的不恰当的饮食方式。有些新妈妈认为高营养就等于高脂肪。实际上，母乳喂养的新妈妈同样要坚持合理膳食，均衡营养，少食多餐，同时要增加蔬菜和水果的摄入量。

3节食减肥并不可取

有些新妈妈认为，节食减肥会收到立竿见影的效果！不过，她们也会奇怪地发现，没过多久，"饿"掉的肉肉又统统长回来了，甚至还比原来更重了！为什么会这样呢？原来，节食之后，人会自动减少消耗，增加储存，结果更容易导致肥胖反弹。而节食给身体带来的危害却可能是一段时间后才表现出来，其中包括肌肉无力、糖尿病、心脏病的危险上升等等。而且，在节食期间，你的身体会发出报警信号——闹饥荒了，我马上就没的吃了，于是为了维持生命，你的身体会在第一时间尽可能多地储存脂肪。而一旦你开始正常饮食，身体会突然像过节了一样——哇，终于见到食物了！此时你的身体会继续保持你在节食阶段储存脂肪的速度，这也是为什么无数节食的人越“减”越肥、越“减”体质越差！

那么，正确的做法是怎样的呢？其实，无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都是至关重要的。应该坚持平衡膳食的饮食原则，避免高脂肪、高热量的食物，既要保证新妈妈摄取足够的营养，又要避免营养过剩。总体来讲，新妈妈要是自己的活动量，每天摄取大约2000~2300卡热量，母乳喂养的妈妈还需要再增加500卡，同时再配合适当的运动，才能达到很好的塑身效果。

4少食多餐

对于新妈妈来说，通常一天5~6餐是比较理想的。正餐吃七八成饱。加餐可以适当选择一些坚果，糖分少一点的水果、蔬菜（比如柚子、黄瓜、西红柿），或者1杯脱脂牛奶。其次，要提醒新妈妈的是，别等太饿了再吃。否则的话，你往往容易进食过量。此外，新妈妈最好让吃饭的速度慢一点儿，养成充分咀嚼、细嚼慢咽的习惯。

来自健身教练

5只要有一点儿时间，就运动一下吧!

很多新妈妈都会有这样的感受，照顾宝宝已经把自己搞得手忙脚乱，哪还能抽出整块的时间做运动呢！其实，只要我们认识到一点——只要有一点点时间，动总比不动要好！而且，在运动之初，你每天只需要拿出5~10分钟的时间，用来锻炼产后需要特别注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、呼吸）你就会大有收获！当你适当地做一些运动以后，你会发现自己的精力恢复得更快，你和宝宝相处时的质量也会更高，你照顾他的精力也会更充沛！

另外，不要把照顾宝宝和做运动二者对立起来。如果实在抽不出完全属于自己的时间，也可以在照顾宝宝的同时，做些适当的运动。

6忌吃减肥药

减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。有些妈妈在吃了减肥药不久，体重就减轻了很多，非常开心。其实，短期内迅速瘦掉多少体重并不是衡量减肥效果的标准，而是要看一年甚至两年以后是否反弹。而靠药物减肥的人，在一两年后不反弹的极少。因为无论减肥药物的原理是让你的身体快速脱水，还是抑制食欲，他终归仅仅是一种身体的应激状态（这会给身体带来巨大的损耗）。身体一旦恢复到正常状态，你的体重也会迅速回升，体重、体脂比例则往往比原来的更高。而且如果减肥药摄入不当，还会产生不良的副作用。

7一点一点树立信心

产后要坚持合理饮食和定期运动其实并不是一件很容易做到的事。那么，有哪些小技巧能够帮我们树立信心呢？

选择一双舒适的运动鞋、一身合身的运动装，以及一副合体的运动胸罩。好的装备会让我们在运动中感觉非常舒适，也更容易坚持下来。

体重一周称一次。这样可以把体重下降缓慢的压力减小一些。当然，体重在降到一个水平以后，可能会进入一个平台期，别灰心，继续坚持，过一段时间体重还会有让你惊喜的变化！

选择那些你喜欢的，并且比较容易坚持的运动。对于不太擅长运动的新妈妈来说，没必要对自己高标准、严要求，可以把起点定得低一些，选择那些你可以轻松掌握的动作，同时运动量也可以适当减小。

哪怕只是取得了一点儿小成绩、实现了一个小目标，比如每周做到了运动3次，都可以小小地奖励一下自己，比如给自己的包包装个小配饰等等。