新妈妈产后调理第一月

无论是顺产，还是剖宫产，产妇都应该先恢复体力，为哺乳做好准备，但不宜马上进补。以下是比较合理的摄入量：

亲贝网（http://www.qinbei.com/）专家提醒，每日热量摄入2100~2500千卡，其中碳水化合物占总热量的62.7%~~68.3%脂肪占20.25%，其余为蛋白质，而且要富含维生素及矿物质膳食纤维，水分也是必需营养素之一。碳水化合物主要来源是各类主食,蔬菜（每日400~500克）水果（100~200克）可提供大量维生素及水分。

蛋白质、矿物质及脂溶性维生素的主要来源为畜禽类类食物（每曰50-100克）、鱼虾类食(每日50克）、蛋（25~50克），其次是奶制品、豆类及豆制品(每曰50克），它们可补充蛋白质及矿物质，主要是钙。脂肪主要来源于植油，一天25克，最好用橄榄油。