编辑推荐：臀部紧实操

如果想要让你的臀部肌肉重新变得紧实起来，就即刻站起身来，跟着我们开艇动吧！其实，身体富有力量的就是臀大肌，只需要一些小小的练习，你很快就可以看到效果。

1.站立式

*双手叉腰，上半身保持垂直，右脚向前成弓字步。

*重心下移，左腿弯曲，膝部成90。，重心上移，两腿伸直，重复40次。

*两腿交换，左腿向前，右腿向后，重复上述动作40次。

*左右腿各做一次为1组，共做6组。

2.侧卧式

*右侧卧，头部枕在右胳膊上，左手放在胸前支撑，膝盖弯曲，脚踝靠紧。

*双脚脚跟并拢，左膝抬起，吸气，放下时呼气。

*重复10次后换另一侧。

3.背立式

*仰卧，双脚平放在地板上，膝盖并拢。

*颈部不离开地面，臀部和背部抬起，注意背部不要弯曲。

*慢慢将臀部放回地面。重复20次。

4.肩立式

*慢慢改换你的姿势，将右腿抬起伸直，与地面尽可能垂直。臀部不要接触地面，坚持一会儿，换左腿。重复10次。

*直的右腿放在弯曲的左膝盖上，再次伸直，重复10次。换右腿支撑再做10次。

5.肘立式

*前臂与右膝支撑趴在地板上，左腿伸直，尽可能抬高。重复10次。

*换左腿支撑重复10次。