新爸妈如何应对产后抑郁的感受？

（亲贝网配图）

刚开始带孩子的时候，新妈妈可能会感到信心不足。这是一种十分正常的感觉，第一次带孩子的时候尤其如此。可能新妈妈也说不清楚到底哪里出了问题，就是觉得自己动不动就想哭。新妈妈还可能觉得某些事情有点不对头。

这种郁闷的感觉会出现在孩子出生之后的几天或者几个星期之内。最常见的时间就是产妇刚从医院回到家里的那段时间。并不是繁重的家务把新妈妈压倒了，问题的根源在于她的感觉。从此以后，她既要负责全部的家务，又要面对一份完全陌生的责任，也就是照顾孩子的生活和安全。那些过去每天都去上班的女性很可能会怀念同事们的陪伴。另外，产后的生理变化和激素变化也会在某种程度上影响母亲的情绪。

沮丧感

如果新妈妈开始感到沮丧或者灰心，那就尽量在头一两个月别让自己太劳累。要不时地从长时间照顾孩子的工作中解脱出来，如果新妈妈的孩子特别爱哭，那就更要抽空放松一下。新妈妈可以去散散步或者干点户外的活，可以找点从来没做过的事情或者以前没有完成的事情做一做，比如写作、绘画、缝纫和手工制作等。这些事情既有创造性，又能使人感到满足。新妈妈还可以去看看好朋友，或者约新妈妈的好朋友来看看新妈妈。这些活动都可以帮助新妈妈打起精神。一开始新妈妈可能什么事情也不想做。但是，如果新妈妈说服自己去做了，新妈妈的感觉就会好得多。不光是新妈妈自己，这对新妈妈的宝宝和家人都很重要。

新妈妈也可以跟伴侣谈一谈自己的感受，同时也要作好倾听的准备。由于孩子占据了所有的关注，所以新爸爸常常会有一种被人抛弃的感觉。这时候，父亲们就会在感情上表现得很消极，或者在母亲们最需要支持的时候变得爱发牢骚和爱挑剔。尽管这不是有益的反应，但却是很自然的现象。每当感到无助的时候，母亲们就会生气、悲伤、沮丧，这当然只会把情况弄得更糟。如果夫妻双方想要避免这种恶性循环的话，最有效的办法就是在一起谈一谈。

如果有那么几天新妈妈提不起情绪，或者心情越来越差，新妈妈可能正受着所谓的产后忧郁症的折磨。“宝宝带来的不快”一般到3个月左右就会消失，而产后忧郁症则会一直持续下去。有10%~20%的产妇会患上真正的产后忧郁症。在很少的情况下，这种问题会发展得比较严重，有的产妇甚至会因此自杀。如果新妈妈或新爸爸情绪波动很大，就要马上找医生咨询。如果是产后出现这种情况，那就得更加注意了。没有人确切知道产后忧郁症的病因，但是曾有过强烈忧郁表现的女性更容易患上这种疾病。

这不是新妈妈轻易就能讲得清楚的问题，所以新妈妈需要专业人士的帮助。新妈妈可以先和医生谈一谈，他可以给新妈妈推荐一位专业的精神健康专家。令人安慰的是，产后忧郁症是可以治愈的。交谈疗法和抗抑郁的药物都有很好的效果。任何一位新妈妈都不应该独自承受这个问题。

最初几个星期丈夫在家里的感受

有时候，丈夫对妻子和孩子会有一种很矛盾的感情，对此，他不应该感到奇怪。这种感情会在妻子怀孕期间、阵痛和分娩的忙乱阶段，以及回到家里之后出现。做丈夫的应该想到，他的情绪远不如妻子的心情那样紧张和混乱，尤其在突然回到家里的那段时间。她的内分泌正在经历着强烈的变化。如果这是她生的第一胎，她可能无法控制自己的焦虑情绪。在一开始的时候，所有的婴儿都意味着对母亲体力和精神的高要求。

所有这些归结为一点就是，大多数女性都会在这个时候需要丈夫的大力支持。她们需要有人帮忙照顾新生儿和家里的大孩子，还需要有人帮助打理家务。此外，她们还需要耐心、理解、认可和关爱。有时候，丈夫可能觉得他的工作比较复杂，因为要是妻子累了或者心情不好，她就没有心思对丈夫的努力表示认可和感谢。实际上，她甚至还会很挑剔或者爱发牢骚。尽管如此，当丈夫认识到自己有多么重要的时候，他就不会去计较，而是会投入地去扮演他那个重要的支持者角色。