产后三个月，这样做更容易恢复身材

　　产后三个月，身体经过了产褥期的休养，逐渐进入恢复的黄金阶段。这时候想要减肥、恢复身材，不用着急，也不用对自己太苛刻。亲贝网小编建议各位宝妈只要在饮食和日常活动上稍微调整一下，身体会慢慢给你积极的回应。

　　关于饮食：吃得对，比吃得少更重要

　　这个阶段还在哺乳的妈妈更要保证营养，不能过度节食，重点是把吃什么、怎么吃调整好。

　　第一，三餐要规律，但可以把主食换一换。

　　别再顿顿都是白米饭、白馒头了，试着把一半的主食换成粗粮，比如蒸红薯、山药、玉米，或者是杂粮饭、燕麦粥。粗粮饱腹感强，不容易饿，而且对产后容易出现的排便不畅也有帮助。

　　第二，保证优质蛋白，肉蛋奶不能少。

　　蛋白质是身体恢复和母乳喂养的基础。鱼、虾、去皮的鸡肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆制品和牛奶都是不错的选择。每餐最好都有一两样，既能增加饱腹感，又能减少因为饥饿想吃零食的冲动。

　　第三，多吃蔬菜，水果要适量。

　　蔬菜能量低，富含维生素和纤维，尤其是绿叶蔬菜，可以放心吃。水果虽然好，但糖分不低，每天吃一个苹果或者一个猕猴桃的量就够了，别用果汁代替水果。

　　第四，多喝水，油腻汤水要少喝。

　　很多人觉得喝浓汤才下奶，其实汤里的白色浓汁大多是脂肪。想下奶可以多喝清淡的蔬菜汤、鱼汤并撇掉浮油，或者直接多喝白开水、牛奶、豆浆。喝水能促进新陈代谢，对减肥很有帮助。

　　第五，烹饪方式要清淡。

　　尽量把炒、煎、炸换成蒸、煮、炖、凉拌。减少油和盐的摄入，不仅能控制体重，对宝宝的母乳喂养也有好处。

　　关于运动：循序渐进，把活动融入生活

　　产后三个月，身体可能还没有完全恢复到孕前状态，运动要讲究方法，不能心急。

　　首先，从日常活动开始，增加消耗。

　　不用一上来就想着跑步或去健身房。平时抱宝宝、给宝宝换尿布后，可以在房间里多走动走动。天气好的时候，推着婴儿车去公园散步，走半个小时，既能放松心情，也能消耗热量。

　　其次，等身体适应后，可以加入一些简单的针对性训练。

　　比如产后常见的肚子松垮、腰部肉多，可以试试腹式呼吸。平躺下来，鼻子吸气时肚子鼓起，嘴巴呼气时用力把肚子往回收，感觉肚脐贴向后背。这个动作每天做几组，能帮助收紧核心。

　　还可以做凯格尔运动，也就是提肛运动，帮助盆底肌恢复，对改善产后漏尿和肚子恢复也有帮助。

　　另外，等体力再好一些，可以尝试做一些简单的拉伸和力量训练。

　　比如靠墙静蹲，背靠墙壁慢慢往下坐，保持一会儿，能锻炼大腿和臀部力量。或者做一些温和的瑜伽动作，帮助身体塑形。

　　最后要提醒的是，一定要避免剧烈运动和卷腹、仰卧起坐这类对腹部压力大的动作，尤其是在盆底肌和腹直肌还没完全恢复好的情况下，做错了反而可能加重问题。

　　产后恢复身材是一个慢慢来的过程，给自己一点时间和耐心，身体会一天天紧致起来，状态也会越来越好。