产后减肥压力大 饮食生活要规律

1.带着你的婴儿车

你是不是感觉自己一点儿都没有时间做锻炼？没关系，你可以在你和宝宝都在的时候挤时间运动起来哦！带宝宝出来散步时，推着婴儿车也是一个很好地锻炼，先从平路开始然后慢慢开始在斜坡上推，不断的增加力度，这样你的全身都可以得到锻炼。但是推车也要有技巧的哦！推车时你需要一次迈一个大步然后腿别收，上身开始弯腰知道与地面平行，然后再收回，听起来奇怪但一定要坚持哦！

2.宝宝睡得时候你也睡

睡得少容易胖，所以如果在平时你的宝宝把你搅得睡不了的话，宝宝睡得时候你就不要做其他事了，充分利用这个时间来补眠。因为疲劳会让你吃得多，尤其是对重油重糖的东西会特别渴望，所以充足的睡眠是保持身材的关键。以下推荐一些简单易学的动作让你减减脂肪，但是你需要用护带保护自己： 1.平躺在床上，慢慢的抬起左手和右脚，让两个都与地面保持垂直，让后再同样抬起另外两个。2.笔直的靠在墙上，然后慢慢抬起你的左大腿，让它与地面平行，然后再是右大腿。3.知道母乳喂养的好

3.尽量母乳喂养

在母乳喂养时每天都需要消耗300千焦的热量，这不仅对宝宝好对你身体里营养成分的循环也是好事。但是如果长期母乳喂养，缺钙就在所难免，适当吃一些含钙高的食物无伤大雅，生菜或者奶酪都可以。

4.用红盘子盛饭

用红盘子控制你的饭量。你的大脑会对红色做出反应，那就是“停！”，另外一个餐间能够就是不要用勺子，因为我们通常把勺子当铲子来用，这样一勺一大口饭就会轻松轻松下肚。而且用盘子不要用碗也可以，终极方法就是用不常用的那只手夹菜。

5.不要过度节食

这对宝宝和自己都不好，突然的减少卡路里的摄入量会榨干你的精力。如果你当时在用母乳喂养的话，你的母乳就会减少并且母乳的质量（营养成分含量就会大大下降）。所以不要操之过急，用健康饮食的方法来减肥，每天不要超过摄入1800千焦的卡路里，但如果你照顾了宝宝一天就要多摄入500千焦的卡路里。