产后减肥食谱全攻略 产后减肥怎样最健康

近日，大s成功产下了6斤多的女儿，并为其取了绰号——格格吉祥。其实不管是星妈，还是在线普通的年轻妈妈，她们产后都会考虑同样的问题——产后如何瘦身？的确，产后怎样有效瘦身、恢复身材，是90%的妈妈都会苦恼的问题。今天就为大家介绍几款减肥食谱，帮各位妈妈成功瘦身。

一、产后减肥食谱

1、蔬菜烩豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调味料：盐、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高汤。

做法：

1、豆腐切大块加入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

3、另起油锅，放入葱末爆香，再放入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

菜肴功效：此道餐点营养设计重点为低油、高纤维。

2、哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

调味料： 无

作法：

1、哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。

2、蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。

3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

4、将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

3、鲤鱼姜丝汤

材料：鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量

做法：

1、鲤鱼去鳞去内脏，切成段。

2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。

4、银丝鱼片

材料：鲷鱼肉1条、粉丝1包、五味酱3汤匙，水1杯

调味料：酒1汤匙、葱段1条、姜两片

做法：

1、鱼肉洗净后斜切成薄片，粉丝浸软沥干水后煮熟备用。

2、将水煮滚后加入调味料，再放入鱼片煮熟，铺在粉丝上，淋上五味酱即可食用。

菜肴功效：鲷鱼含有优质蛋白质且油脂低，适合产后食用。

二、明星产后减肥食谱

1、李嘉欣产后减肥食谱

早餐：以骨汤为主

这骨头汤还可以用来煮面条、煮馄钝以及做成其他的汤料喝。经常食用，对减缓衰老有一定的作用。但由于骨头汤中脂肪含量较高，一周喝上一到两次即可，肥胖及“三高”病人不宜多喝。

午餐：鱼生1碟+有机沙律菜1碟

鱼类和中华鳖的粗蛋白含量略高于虾蟹类，贝类较低。鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质，蛋白质，鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物，而且鱼类优于禽畜产品，更易消化吸收。

巧克力含有丰富的多酚类化合物，它们属于抗氧化物质，能够阻止心血管疾病的发生，降低低密度脂蛋白胆固醇（Ldl）。晚餐：朱古力当饭食

2、小s产后减肥食谱

早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶：甜粥玉米。

晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵：黑糖番薯。

三、产后饮食注意事项

1、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

四、产后减肥怎样最健康

1、控制孕期体重增长

如果想要生完孩子之后减肥负担小点，最好在孕期就要控制体重的增长。整个孕期的适宜增长体重平均为12.5kg，根据孕前体重可以适当增减。增长太多不仅不利于产后体形的恢复，还有可能产生巨大儿。

2、采用母乳喂养

孕期体重的增长也包含脂肪的增多，为产后泌乳提供了基础。由于婴儿膳食需要较多的脂肪，所以人类乳汁中脂肪含量较高，采用母乳喂养有利于产后减肥。

3、月子期间宜饮食清淡

传统坐月子就是要大补，但是随着人们健康意识的提高，营养均衡才最重要。怀孕期间的油脂已经储备足够了，所以月子期间要以清淡为好，同时增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜和粗粮，才能消耗体内的脂肪。

4、适量运动

健康减肥离不开运动，就算是月子期间也不要总是卧床或者坐着，起来再屋子里走动走动，不但有利于减肥，还有利于体能的恢复。

5、少吃或不吃零食

很多零食都是高糖、高油脂、高热量的食物，应尽量避免吃零食，多吃天然的食物。

6、良好的心态和充足的睡眠

正常夜间睡眠体内可以产生一种瘦素，听名字就是有助于减肥的，但是由于要照顾宝宝，往往睡眠不足。产后种种原因都会导致浮躁的心情，这样不利于体重的恢复。所以一定要保持良好的心态，尽量保证充足的睡眠。

虽然已经完成分娩，宝宝的健康还是跟妈妈的营养密不可分，所以新妈妈千万不能盲目减肥。