千万不要这样定闹钟这么做 危害比想象的多

　　每天早晨被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。

　　有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的两个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。

　　一夜睡眠，一般经历几个睡眠周期。每个睡眠周期经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

　　自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上。有时也会在浅睡眠阶段醒来，也不会觉得很难受。

　　但闹钟唤醒的时候，人处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就不太舒服了。这会导致大脑积累更多令人困倦的腺苷，即使醒来了也昏昏沉沉，严重时会发生混乱觉醒，不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。

　　无论在哪个阶段醒来，大脑和身体都需要一点时间，这就是所谓的睡眠惯性。而如果闹钟在不对的睡眠阶段将人唤醒，则会加重睡眠惯性。

　　研究人员发现，轻柔的音乐、自然之声、白噪声、有旋律的音乐或者个人喜欢的音乐都更加适合作为闹钟音频。

　　此外，还可以选择其他方法唤醒自己，比如光线、震动。身体对于光线和黑暗都非常敏感，在睡前给窗帘留条缝隙，或使用有灯光定时开启功能的灯。

　　震动型的闹钟往往是轻柔的震动，让人渐进地醒来，也可以戴上有震动效果的手环。

　　让家人轻柔地唤醒也是不错的选择。注意，是轻柔地，而不是猛地抽掉你的被子，让你在惊恐和羞耻中醒来。(海德拉)