“每天一万步,可以促进健康和长寿。”这一说法其实来源于1965年的日本东京,当时一家公司发布了一款早期的计步器,称之“一万步计步器”。该公司在市场推广中表示,这样的步数可以降低患心脏病的风险。
如今我们知道,即使走不到一万步,它对健康的益处就已经开始显现。每天需要走多少步呢?我们一起来看一看,根据自己的情况尽量走起来,每一步都走在通往更健康的路上。
2500步,就足以开始降低死于心血管疾病的风险。每多走500步或在标准跑道上跑一圈,就能将风险再降低7%。
大约4000步有助于降低任何原因导致的早死风险。
6000步可以降低罹患2型糖尿病的风险,尤其是老年女性。
6500步,可降低血压。
8000步,可降低患肥胖症、睡眠呼吸暂停和抑郁症的风险。
9800步,患痴呆症的风险可降低50%。
10500步时,死于心血管疾病的风险可能比2500步时降低77%。
11000步时,患高血压、糖尿病、抑郁症、肥胖症和睡眠呼吸暂停的风险比6000步时降低了25%-50%。
11500步时,早死的风险可能比走4000步时低67%。
文/杨进刚(中国医学科学院阜外医院)