经常晒太阳的人，身体五大变化

　　陈海鸥

　　我们都知道晒太阳对身体好，尤其在寒冷的冬天，晒晒太阳还能让身体暖和起来，非常舒服。但对于早出晚归的上班族，大多时候只能隔着玻璃窗和阳光亲密接触。那么，隔着玻璃晒太阳有用吗?经常晒太阳和从不晒太阳的人，身体又有什么区别呢?

　　延长寿命。世卫组织发布的一项调查显示，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，而赤道地区的死亡率相对平稳。研究人员认为，这或与阳光充足与否有一定关系。

　　而《国际流行病学杂志》上一项针对440万名0~100岁丹麦人长达26年的研究显示也表达了类似的观点：多晒太阳可以让寿命得到延长。即便是过度暴晒诱发皮肤癌的人群，平均寿命也比普通人增加了6岁。

　　预防阿尔茨海默病。紫外线是人体维生素D的主要来源，长期不见阳光，易造成维生素D缺乏。而研究发现，补充维生素D有助于防治痴呆。今年1月，加拿大卡尔加里大学、英国埃克塞特大学的研究人员，通过对近1.3万人的10年随访证实，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大。研究人员还表示，在认知能力衰退前，尽早补充维D可能更有益。

　　降低肥胖、2型糖尿病的风险。西班牙国立马拉加大学研究发现，若日晒不够，可导致维生素D水平较低，增加肥胖症和2型糖尿病的风险。因为维生素D能影响过氧化物酶的活性，从而减少脂肪形成，减轻胰岛素抵抗，可帮助改善血糖控制。

　　降低血压以及心血管疾病风险。美国心脏协会杂志上刊登的一项研究提示：气温、紫外线暴露量均与收缩压呈线性负相关关系。也就是说，气温越高或紫外线暴露越多，收缩压越低。另外，研究者还指出，多晒太阳的人血压降低，心血管病发生率较低。

　　不仅如此，英国的一项研究也发现：人体在接受紫外线照射时，血管扩张、血压降低，血液循环中一氧化碳的代谢物含量得到了改变。

　　帮助消除抑郁情绪。在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这能帮助改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。另外，阳光会增加体内五羟色胺的合成，而五羟色胺可以使人开心放松、消除不安感、稳定精神情绪。

　　另外，晒太阳要注意以下4点：

　　选紫外线不强的时候。一般中午的紫外线最强，所以要避免这个时间段去晒太阳。最好的时间是早上6点～10点，或者下午4点以后，避免中暑、晒伤。

　　晒太阳时间要适宜。春秋时每天20-30分钟;夏季每天5~10分钟;冬季每天30-60分钟;每周3~4次。老年人因合成维生素D的能力降低，可适当再延长一会儿。

　　不要隔着玻璃晒太阳。有人喜欢隔着玻璃晒太阳，或是擦防晒霜、穿防晒衣晒太阳，其实这样是不会促使维生素D的产生的，只有让阳光直接与皮肤接触才能获得补益效果。

　　晒太阳后多喝水、补充维生素C。多喝水，多吃水果和蔬菜，特别是高水分含量的西红柿、黄瓜等;而补充维生素C可抑制黑色素的生成，防止肌肤干燥老化以及晒斑的出现，所以日常应保证蔬菜水果的摄入。