孕期营养分期补充讲究多 孕妇如何补充营养

“哎呀，烦死了，天天耳边就是：你现在可是一人吃两人补，这个不能吃，会流产的，那个不能吃，对宝宝发育不好。她们让我吃的我不想吃，我想吃的她们不让吃，吃多怕长胖，得糖尿病、高血压，吃少了怕宝宝营养不够，我现在不能当一个愉快孕妈。”市妇幼保健院体检中心孕妈妈群里，新孕妈妈总有这样的烦恼。

孕期营养到底怎么补才合理？孕妈妈妊娠可分为孕早期、孕中期和孕晚期。由于孕妈妈在不同阶段身体有所变化，在补充营养上，在遵循适量、均衡、卫生、多样化的基础上，不同时期应有不同的营养补充。

孕早期由于早孕反应，很多孕妈妈实际吃的东西很少，一般恶心比较严重的是在早晨起床或傍晚时。

因此，胃太空或太饱都不好，少食多餐是最好的办法。膳食清谈、适口，想吃的时候就吃，不必拘泥于一日三餐的固定习惯，保证摄入足量的碳水化合物。

每天至少摄入150克以上的碳水化合物，比如米、面、杂粮等，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育产生不良影响，蛋白质的供给不仅要充足还要优质。

在孕中晚期，孕妈妈的妊娠反应减轻，食欲渐渐增加，胎儿也快速生长发育，孕妈妈也要为生产、泌乳储备能量和营养。稍不注意，则有可能出现营养不足。

孕中晚期孕妇要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品以及奶类食物的摄入，常吃含铁丰富的食物。另外，做适量的身体运动，维持体重的适宜增长。