15种食物 产后食用减肥又补身

新妈咪产后必打的一场战役。可对于新妈咪如何平衡营养、美食与瘦身，着实是个难解的谜局。不过，在各类食物中，有一些特别“可爱”的东东，对于新妈咪，既补身又瘦身，新妈咪快来认识一下它们吧!

15种食物 产后食用减肥又补身（亲贝网qinbei.com配图）

低脂肉类

1.乌鸡：新妈咪离不开乌鸡的滋养，中医说其补益气血，喝乌鸡汤利乳，也利于减肥，因其低脂高蛋白，并富含铁质。一周2只，不算太奢侈。

2.兔肉：兔肉可是当之无愧的瘦身食物。4两兔肉的脂肪含量不及1两猪肉，兔肉纤维里还含有促进脂肪利用的肉碱呢。建议每隔一天以兔肉作为正餐的肉食，每餐100-150克。

3.北极虾：北极虾又叫北极甜虾，确实有着淡淡的甜味，不同于快速生长的养殖虾，别看市售的北极虾个头不大，大都已在150米深的北极海底遨游了3-5年。北极虾蛋白质含量高，肉质细嫩，脂肪含量低，且多为不饱和脂肪，很好消化，对身材构不成威胁。建议每周3-5次，每次吃10-15只，作为加餐点心也很好。

4.三文鱼：三文鱼虽不算低脂鱼类，但是，它含有宝贵的ω-3脂肪，这是飞禽走兽所缺乏的。建议每周2-3次，每次50-100克，清蒸、红烧或以刺身来食都好。

瘦身Tips：

对瘦身不利的高脂肉类，包括广式香肠、火腿、炸鸡、炸鱼排、猪肉、排骨、烤鸭、猪蹄、蹄膀、咕老肉、肥牛、烤翅等，想瘦身的新妈咪自觉回避啦。

干鲜蔬菜

5.西兰花：西兰花被认为是最有益健康的蔬菜，它富含膳食纤维、硫糖甙，不仅有助控制脂肪吸收，还防病。西兰花需过度烹制，汆一下，拌一拌，保持清淡的味道，才能保有更多的营养。每周选食2-3次，每餐50-100克不算太多。

6.冬瓜：冬瓜是瘦身蔬菜，不仅因它可轻身利水，还因为其中含有一种抑制脂肪转化的成分。建议每周2-3次，以冬瓜作为炖汤的辅料，补身的同时一点儿也不增加能量负荷。

7.海带：不吃海带而光靠碘盐，还是无法保证碘的供应充足，特别是在哺乳期，对碘的需要增加，而忌高盐。记得每周进食50-100克海带，不难做到的呦!

8.木耳：女人与木耳有一世情缘。木耳含铁、钙、磷和蛋白质都不少，能补血。木耳还含木耳多糖，它可不是糖，是一种胶质，具有降脂增强免疫力的作用。每天都应吃些黑木耳(水发后15-20克)，常备最重要的。

瘦身Tips：

各种蔬菜都不能算高脂高能食物，似乎不必挑挑拣拣，可对新妈咪而言，还确实有个适宜与否的问题，比如茭白，含草酸较高，影响钙、铁、锌的吸收，还爱吸油;再如洋葱，辛辣刺激不说，不加油炒就不好吃。只有选择含钾、维生素、膳食纤维丰富的，同时无须特别烹制就能食用的品种，才不会增加新妈咪的瘦身难度。

粮谷主食

10.苦荞：高寒山地出产的苦荞可以减肥。这种谷物营养价值高，不仅富含生物类黄酮，还有禾本植物(大米、小麦)缺乏的维生素PP和赖氨酸，这些都不是瘦身者青睐它的直接原因，它含有支链淀粉，是缓慢吸收的碳水化物，减肥靠的主要是它。每周2-3次食用部分添加苦荞面粉制作的面条、馒头，会很有益。

11.赤豆：能利水通乳，营养也很好，蛋白质丰富，磷和铁的含量也高，豆皮里还有膳食纤维和豆皮多酚，有着大米、面粉所难企及的营养价值，十分适合新妈咪。不过，吃豆沙不算吃赤豆，因其经过一番精工细作又添加糖分，失却了天然的营养和瘦身之功。每天一碗赤豆汤，加餐时吃两勺自己熬制的无糖赤豆沙，或是在蒸饭的时候加一把泡软的赤豆，都很好。

12.糙米：新妈咪要改吃糙米饭才好。与糙米相比，大米简单得就如淀粉颗粒!糙米富含促进能量利用的B族维生素，膳食纤维的含量也显著高于精制大米，这都有助于减肥瘦身。

瘦身Tips：

主食的名称越来越名不副实，实际情况是粮谷非但不再身居主位，相反大有被从一日三餐彻底取缔的趋势。这是大错特错的!离了粮谷，难以做到营养平衡;离了粮谷，要补身更难。毫不夸张地讲，新妈咪吃对主食，瘦身便成功了一半。

新鲜水果

13.柚子：柚子像其他柑橘类水果一样富含维生素C和钾，含糖量不高，每天吃上1-2瓣，有驻颜修身的作用。

14.火龙果：火龙果不寻常，在于它的黏液和黑色的小籽，会有完备的研究逐步揭示它们的好。建议每天平均半个火龙果作为加餐来食用。

15.苹果：苹果富含果胶、苹果酸和钾，有这几件法宝，苹果位列瘦身水果之列当之无愧啊。建议新妈咪每天都吃上半个苹果。

瘦身Tips：

水果与厌肥的新妈咪们亦敌亦友。其实，水果品种丰富，营养各异，还需加以甄别。高糖度的水果不能常吃，也不能多吃，如荔枝、香蕉、桂圆、甘蔗等。低糖度的水果往往酸度高，如柠檬、山楂等同样不能多吃，更不能代餐，以防坏了脾胃。