健康饮食指南 孕妇孕期应该吃什么

怀孕后，孕妈妈的饮食就变得重要起来，每个孕妈妈在饮食方面都会很小心翼翼，生怕吃错了东西会影响胎儿的健康发育。那么，孕妈妈的健康饮食有哪些？下面，有让专家来告诉我们。

1、蔬菜。

在怀孕期间，绿色天然的蔬菜，绝对是孕妈妈可以选择的好食物，孕妈妈要保持每天都吃一些蔬菜，这样对孕妈妈自己和宝宝的发育都有很大的帮助。

颜色深的蔬菜往往都含有大量的维生素，是孕妈妈必须的营养元素。甘蓝是很好的钙来源，孕妈妈可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处也有不少，富含钙和叶酸，还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂。

2、水果。

在吃好正餐的同时，孕妈妈也可以选择一些水果来改善一下，很多的水果孕妈妈都有不小的好处。经济而又实惠的柑橘，富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妈妈克服疲劳。

3、全麦制品。

全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。麦片可以使孕妈妈保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片，孕妈妈吃天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片才是最好的。

为了增加口感，孕妈妈在吃麦片的时候，可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜，做成麦片粥。这样一来，不但美味，而且营养更加丰富了。

4、奶、豆制品。

孕妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。在孕期的日子，孕妈妈可以每天喝点酸奶，酸奶富含钙、蛋白质，还有助于胃肠道健康。此外，为了获得足够的蛋白质，孕妈妈也可以吃一些豆制品。

5、瘦肉。

瘦肉富含铁、蛋白质等，并且很容易被人体吸收。怀孕的时候，孕妈妈的血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，孕妈妈对铁的需要就会成倍地增加，如果孕妈妈体内储存的铁不足，就会感到极易疲劳，而且对宝宝的发育也非常不利。

6、干果。

花生、核桃之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪，核桃还有利于宝宝大脑的发育可以让宝宝变得更加聪明。不过，由于坚果的热量和脂肪含量比较高，孕妈妈每天的摄入量应控制在30克左右。

温馨提示：以上就是对“孕妈妈健康饮食”的介绍，希望对孕妈妈们有所帮助。在怀孕期间，孕妈妈不仅仅要注意饮食，还保持良好的情绪，因为宝宝也可以感受到孕妈妈情绪的变化。