孕期补充叶酸怎么补 饮食入手有办法

在怀孕期间，女性是需要补充充足的叶酸的，尤其是在怀孕早期，如果是缺乏叶酸，是很容易造成胎儿神经细管出现畸形的。补充叶酸，可以从饮食入手，具体的情况，我们一起来了解一下。

孕妇补充叶酸从饮食入手

在怀孕期间，一些富含叶酸的食物要多吃，不过在补充叶酸的时候，需要注意一点，一定要避开补钙，否则，叶酸和钙质容易形成叶酸钙，这对补充叶酸还是补充钙质都不利。

在我们的生活中，以下的食物是富含叶酸的，您在补充叶酸的时候，可以适当的多吃。

【黄花菜】

黄花菜是富含叶酸的，也是传统的健脑益智食品，经常被人们称作是“健脑菜”，据了解，100克的黄花菜其是含有花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分的，对于怀孕的女性来说，适当的吃一些黄花菜，对健康是非常有利的。

【菠菜】

菠菜对于需要补充叶酸的女性来说，也是需要多吃的，菠菜中不仅含有对大脑记忆功能有益的核黄素和硫胺素，同时还含有丰富叶绿紊、钙、磷、铁等矿物质，这对胎儿的健康发育是非常有利的，孕妈妈在怀孕的时候要多吃。

【青菜】

青菜对于怀孕的女性来说，也是需要多吃的，因为青菜中是含有大量的维生素和纤维的，如果是孕妇长期不吃青菜，就很容易引起便秘，或者是出现维生素缺乏的症状，这对宝宝的发育不好，所以孕妈妈要注意适当的吃一些青菜。

【花椰菜】

花椰菜也就是我们常说的菜花，对于怀孕的女性来说，这种菜是也可以多吃的，这种蔬菜不仅富含叶酸，同时，还富含有较多的维生素A、B1、B2、C以及钙、磷、铁等矿物质，这对怀孕来说是非要有利的，建议孕妈妈要注意多吃。

温馨提示：在怀孕的时候，是需要一直不错叶酸直至产后的，这样孕妈妈的健康和宝宝的健康才有保证。孕妈妈在做菜的时候，要避免草酸钙的形成，比如：小葱拌豆腐、菠菜豆腐汤等，都是对补钙或者是补充叶酸不利的，所以要尽量的避免。