调节饮食促进新妈妈乳汁充足

母亲良好的心理状态是乳汁分泌充足的重要保证。在炎热的夏天，新妈妈的情绪也容易变得急躁，这种不良的情绪会影响产妇的内分泌系统，进而影响到乳汁分泌。所以，新妈妈要多注意心态的调节，保持稳定愉快的情绪和精神状态。此外，新妈妈在日常生活中也要注意劳逸结合，调节好自己的作息时间，保证充足的睡眠，早睡早起,规律饮食。

亲贝网（http://www.qinbei.com/）专家称，从饮食上来说，因为产后的一段时间，新妈妈尿量增加、出汗很多，容易出现脱水现象，所以要注意补充足够的水分。其次，分泌乳汁依靠母体的营养摄入，因此哺乳的妈妈应该食用营养丰富、易于消化吸收的食物。此外，均衡的饮食不仅需要足量的蛋白质、脂肪和水，还需要有丰富的维生素和矿物质，以增加奶量和提高奶水的质量。

所以，新鲜水果和蔬菜，多汁的液态食物比如牛奶、果汁等也是必须的。同时，哺乳的妈妈还应该多吃富含维生素E的食物，如植物油和各种坚果等，因为维生素E能改善微循环，为乳房提供充足的血液，从而增加乳汁的分泌。最后，每天除正常的一日三餐外，还要加餐2~3次，多喝些有营养的汤水，比如鲫鱼汤等。