秋冬季北方 女性应该这样养生

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北方秋冬季，很多女性会出现或加重气血不足症状。还有一些女性会出现血虚萎黄、眩晕心悸、心烦不眠、肺燥咳嗽等症状。在中医看来，秋燥盛行，火气就容易滋长，出现阴津不足的症状，如皮肤瘙痒、干燥缺乏弹性、口干咽干、干咳少痰、心悸失眠，经少经闭等，不仅带来身心的不适，也让女性变得“难看”。

一些女性朋友为了保持身材，放弃对动物性食物的摄入，选择吃素或者减少正餐次数，这是不科学的。动物性食物不仅含铁丰富，吸收率也高。就饮食而言，女性应追求合理的膳食结构，均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就需要及时补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足，应适量多吃各种新鲜蔬菜。许多蔬菜含铁质很丰富，有利于补益气血，比如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。

秋冬季，女性应做到补血、滋阴、润燥“三管齐下”，不能偏废。北方秋燥，气血损耗大。如果不注意补血滋阴，不仅气色不好，还会引发妇科疾病。与火锅、水煮鱼等相比，熬制一些汤粥，更能滋阴去燥。北方秋季，女性总体来说需要润燥，可以适量多吃一些滋阴的食物，比如莲藕、银耳、百合、山药等 ，其中莲藕具有滋阴养肺功效，可以促进代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低，当成主食常吃也不易发胖，很适合有瘦身需求的女性，既可以清炒，也可以做粥做汤。秋季吃百合，有润肺止咳、清心安神、补中益气、美容养颜等功效，是上好的营养滋补佳品。

走进深秋，秋风秋雨愁煞人，不少女性还会出现心烦不眠等症状。情绪管理，贵在心态平和，积极乐观，善于从积极的方面看问题。遇有不顺心的事情，可以多与亲友交流，不要给自己太大的压力，工作要善于做“减法”，并尽量坚持生活作息规律。同时，可以通过运动锻炼来转移注意力，改善情绪，并可提高心肺功能。建议选择太极、瑜伽、慢跑等不剧烈的运动来锻炼身体。户外运动，沐浴阳光，更有利于我们补益气血。