不能吹风吃盐洗漱 这些统统都是坐月子误区

近日，多家媒体报道了山东淄博一产妇在坐月子期间因为中暑，最后不治身亡的消息。送医时，产妇体温高达40多摄氏度，心脏和肝脏都有不同程度损伤。为坐好月子，家里不让开风扇、空调，产妇穿着长袖长裤，还盖被子。

产妇因为“捂月子”中暑身亡的事情每年都会发生，到底怎样坐月子才科学？有什么常见的坐月子误区？

不能吹风？只要避免对着风吹就行

不能吃盐？每天6克，饮食多样化

6月中旬，家住西宁市城西区的葛女士刚生完小孩出院回家，可她的装扮却成了众人的焦点。“家人怕招风，给我准备了一套‘装备’：棉帽子，一套加绒睡衣，一套保暖内衣，外面还套着一件长羽绒服。”葛女士拗不过，只得服从家人的安排，“盛装”出院。

可是，还没回到家葛女士就开始出现中暑的症状，头晕、恶心，又被家人急急忙忙送回了医院。

近日西宁酷热难耐，不少人都躲在家中避暑。可就在前段时间，西宁市第一医疗集团总院产科护师秦娟在做产妇回访时，敲开一名产妇家的门，一股热气扑面而来。原来，这名产妇家中烧着暖气，“早晚温差大，怕她着凉，还好家里暖气是分户采暖。”产妇的家人解释。秦娟一测室温，高达32摄氏度，急忙向家人解释：“坐月子室温以24摄氏度至26摄氏度为宜，太热了，产妇容易中暑的。”

“受到传统认识的影响，在西宁‘捂月子’的情况十分常见，不按照科学方法坐月子造成不良后果的事件时有发生。”秦娟说。

在秦娟走访的一名产妇家里，家人为了避免产妇招风，大夏天的窗户全部用宽胶带封上，所有房间门下的缝隙都塞上了毛巾，把家中弄得密不透风。

秦娟表示，夏天坐月子应避免因室内温度过高出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度高，可适当开窗通风，只要不对着风吹即可。

另外，民间认为的产后腰疼是见风所致，其实并非如此，而是产妇生产时松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发的腰疼。

传统习惯会认为生产后进食的饭菜内放盐会影响下奶，所以只能吃“白食”。其实，这种观点是错误的。“产后女性排汗多，需要及时补充电解质，因此需要适当补充盐。”秦娟建议，也不能吃太咸的食物，如果此时盐摄入过多，会加重肾脏负担，造成浮肿甚至诱发高血压。

新妈妈在选择食物时注意营养均衡，食物多样。同时，新妈妈孕期和产后哺乳要给宝宝提供大量钙质，缺钙会导致关节疼、腰痛，所以要适当多吃含钙的食物。秦娟建议，每日补钙1200毫克即可。“牛奶和奶制品中含钙量较高，还可以多吃一些豆制品，深绿色蔬菜，海带等海产品等含钙较丰富的食物，每天适当户外运动或补充维生素D，以促进钙质吸收。”秦娟建议。

不能洗澡、洗头？小心产褥感染

传统观念认为，“坐月子”期间洗澡会使寒气进入产妇体内，“月子病”影响终生。

秦娟表示，这种传统认识显然是不科学的，良好的个人卫生对于新妈妈来说非常重要。坐月子期间产妇的汗腺分泌活跃，如果不洗头洗澡，皮肤得不到清理，会导致细菌滋生，甚至可能造成产褥感染，而产褥感染是产妇死亡的四大原因之一。

事实上，在生产形成的伤口愈合之后，产妇即可用热水洗头洗澡了。“最好用温开水洗，待过了发汗期，感觉身上出汗比之前明显减少就可以淋浴了。”秦娟说。剖腹产产妇应该比顺产产妇晚几天洗澡，但伤口愈合之前，用温开水擦洗除伤口以外的地方都是可以的。

当然，洗澡时间不宜过长，以5至10分钟为宜，洗完澡后不要急于走出浴室，应立即擦干身体、包好头巾、穿好衣服，以防感冒。

坐月子30天？天数没有特殊意义

不能下床活动？适当运动有益

“坐月子”要静养吗？No！“由于女性产后血液处在高凝状态，长期卧床容易形成下肢静脉血栓，甚至引发肺栓塞，导致猝死的事件每年都有发生。”秦娟说。

适度的运动对产妇术后恢复有极大的帮助作用。“产后运动不仅可以帮助新妈妈促进腹壁及盆底肌肉张力，帮助子宫恢复，促进肠蠕动，防止便秘和尿潴留的发生，还能够让新妈妈心情舒畅，减少产后抑郁症的发生。”秦娟表示。

一般情况下，自然分娩的妈妈在没有任何并发症的情况下，在分娩后6至12小时即可轻微活动，如果是剖宫产的妈妈，待尿管拔出后也可以起床活动。“可以从一些运动幅度不大的简单动作开始，循序渐进，逐步适应和增加运动量。”秦娟说。

民间将产后恢复的这几天称之为“月子”。甚至有“月子病”的说法，据说如果月子里不注意会落下病根，具体症状包括腰腿痛、关节痛、头痛、牙痛等，甚至还有“月子病月子养”的说法。

然而，现代医学中，根本没有“月子病”的概念。“与月子相对应的现代医学称为产褥期，是指女性分娩后，一直到子宫等器官完全恢复的时间。这段时间一般需要6周，也就是42天，所以从时间上来讲，产褥期比月子时间要长一些。”秦娟说，而且，产后康复是一个漫长的过程，顺产往往需要一年时间，剖腹产甚至需要三年时间身体状况才能恢复到正常水平，30天出月子，天数并没有什么特殊意义。

那么为什么有的人产后好几年了还腰疼腿疼？秦娟解释，那是因为产后过于劳累或者孕期运动不足导致。针对“坐月子”的常见误区，秦娟详细解释道。

专家为月子期制定了食谱，以供大家参考：

月子第一周：以“排”为主——辅助排瘀，调节脾胃

推荐食谱：小米红糖粥、四神猪肝粥、麻油猪肝汤、牛奶蛋花汤、南瓜蒸蛋

月子第二周食谱：以“调”为主——调理内脏，逐渐滋补

推荐食谱：花生猪蹄汤、枸杞淮山鲫鱼汤、红枣黑豆鲫鱼汤、桂圆红枣粥、炒腰子

月子第三周食谱：以“补”为主——由小补到大补，改善体质，巩固营养

推荐食谱：牛奶梨粥、核桃松仁玉米羹、眉豆红枣冬菇汤、山药赤豆粥、香菇肉酱鸡蛋面

月子第四周食谱：以“养”为主

推荐食谱：鸭丝炒豆芽、莲藕栗子甜汤、腐竹黄瓜炒木耳、益母木耳汤、香菇糯米饭

（原标题：省城“捂月子”现象普遍）