怀孕期间血糖高，请收好这份糖妈妈们的运动小宝典

　　妊娠期高血糖(GDM)不论对孕产妇，还是对胎儿都会产生很多危害，随着我国社会经济飞速发展，孕妈妈们发生妊娠期高血糖的比例在逐年升高。

　　妊娠期高血糖包括妊娠期不同类型的糖代谢异常，与多种不良妊娠结局明确相关，且远期母儿代谢综合征发生风险增高。初次妊娠前检查有下述高危因素者，孕妇应加强健康宣教和生活方式的管理包括肥胖(尤其是重度肥胖)、一级亲属患有T2DM、冠心病史、慢性高血压、高密度脂蛋白<1mmol/L和(或)甘油三酯>2.8mmol/L、GDM史或巨大儿分娩史、多囊卵巢综合征史、早孕期空腹尿糖反复阳性、年龄>45岁。

　　GDM对于近/远期母儿结局均存在不良影响，因而建议及时尽早诊断，尽早进行生活方式干预。这里就要说到孕期的规律运动啦!

　　妊娠期的规律运动可明显降低糖妈妈们的血糖，可维持糖妈妈们血糖的稳定，减少母儿不良结局。那很多糖妈妈们觉得孕期运动会不会增加流产或早产的风险，答案当然是不会的啦。

　　孕期适宜的运动不仅可增强孕妇抵抗力，降低胰岛素抵抗，减少妊娠期高血压发生，控制胎儿体重，改善糖妈妈们的紧张等不良情绪，还可通过适宜的运动减轻因妊娠引发的脊柱前突、关节负担加重、肌肉疼痛等不适。那我们就来看看怎么运动最安全、最有效、最能让糖妈妈们接受。

　　问

　　每日的运动量?

　　无运动禁忌的孕妇，1周中至少5d每天进行30min中等强度的运动。穿宽松的衣服、运动平底鞋，有陪伴的家人、朋友。推荐饭后30分钟左右开始进行，可根据自身身体状况，适当调整运动量，运动量自10min开始，逐步递增至30-40min。

　　问

　　哪些算运动禁忌?

　　相对禁忌症：严重贫血、血糖控制不好的1型糖尿病、过度肥胖、过度消瘦、胎儿生长受限、多胎妊娠(三胎及以上)、高血压。

　　绝对禁忌症：血流动力学改变明显的心脏病、宫颈功能不全、有早产风险的多胎妊娠、妊娠中晚期阴道流血、前置胎盘、胎膜早破、未控制的高血压、甲亢。

　　当然，具体情况还是不明白就可以咨询你的围产医生!

　　问

　　运动形式?

　　有氧运动及抗阻运动均是妊娠期可接受的运动形式，室内运动时要保持空气流通;室外运动时避开极端天气和污染的空气。

　　有氧运动指大肌群的规律运动，如我们平时的散步、游泳、孕期瑜伽、踩固定单车、体操等，其中步行是我们最常用的简单有氧运动。爬楼梯运动孕期可不推荐哦!

　　阻力运动是指肌肉在克服外来阻力时的主动运动，比如举哑铃等等带。

　　步行对所有糖妈妈们都适合，整个孕期都适用。

　　问

　　运动强度?

　　运动强度以孕妇能正常说话但不能唱歌为宜，不建议过长时间运动。可以戴电子手环，监测心率(有效心率=(220-年龄)x(50%-70%))来帮助我们确定强度。

　　问

　　注意事项?

　　说了这么多运动的优点，糖妈妈们您一定给自己制定运动计划啦。别急，安全第一。我们要知道什么时候要按下暂停键呢!

　　第一运动时间不要超过45分钟哦!

　　第二逐渐增加运动量，不要超之过急!

　　第三当运动中出现腹痛、胸闷、呼吸困难、见红、破水、眩晕、头痛、腿疼、抽筋等情况时应立即停止锻炼并休息;若休息后仍未缓解，应当及时医院救诊。

　　孕期糖尿病食谱是糖妈妈们治疗的基础，那运动可是糖妈妈们的一个重要的治疗手段呀!通过上面的学习我们知道了运动能帮助妊娠糖尿病患者控制体重，改善血糖水平，改善脂质代谢，减少孕期其他并发症，增加机体对胰岛素的敏感性，延迟使用药物的时间，增加肺活量，让您的产程更加顺利，生出一个更加健康的宝宝。

　　让我们开始规范的运动吧!