夏季如何正确养生 记好这几点！

　　文/赵芳迪

　　中医认为“秋冬养阴，春夏养阳”，夏季是一年中阳气最旺的时候，是适合养气血的季节。2023年7月21日，《名医面对面》栏目邀请到北京中医药大学东方医院血液科主任丁晓庆医生和大家聊一聊夏季养生的相关话题。

　　《名医面对面》栏目由《中国经营报》推出。通过名医、媒体权威联合，协同构建内容生态，为大众带来从慢病管理、急救知识、重病防治到日常生活的全民健康教育，助力健康中国建设。

“热”以“凉”克之 “燥”以“清”驱之

　　丁晓庆医生表示，夏季适合养心、养阳，尤其是三伏天，湿气重，更要注意清热解毒、健脾除湿。根据中医五行属性，五行对应着五脏，分别是木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。脾脏五行属土，脾胃的主要功能是主运化水谷精微，摄入的营养物质都有赖于脾胃的吸收运化，把它的精微物质输送到肺输送到全身，由心来变赤，化成血供应全身。故称脾为气血生化之源。此外，中医认为，肾主骨生髓藏精纳气，精气神好不好，气血充不充沛，都和肾脏密切相关。到了夏季，火旺了，而火又克水，相对应的主水的肾脏也要注意。

　　夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏季养生的关键。

　　近年来夏季温度普遍偏高，尤其是三伏天潮湿闷热，很多人都选择吹空调降温，丁晓庆医生表示，中医主张顺应节气，夏季微微的出汗可以驱散体内的寒气，但为了防止中暑、热射病的发生，是可以使用空调缓解暑热的，不过空调温度不能过低，设置在26℃即可，否则出汗时进入温度过低的空调房，毛孔闭合反而将湿气憋在体内。不过需要注意的是，尽管夏季潮湿闷热，但最好不要吃寒凉的食物。

　　夏季容易出现疲劳乏力、食欲下降、体重减轻的所谓“苦夏”的症状，很多人选择借助“苦夏”来达到减肥的效果，对此，丁晓庆医生并不建议。丁晓庆医生透露，夏季暑湿燥热影响食欲，此时大量运动后再不及时补充能量，缺乏营养，很容易造成气血亏虚，影响免疫力甚至影响其他脏器功能。此外，夏季容易心火旺，可以吃一些微苦食物例如苦瓜，达到泻心火的功效。

　　夏季养生除了要养心、健脾外还要养气血，增强免疫力。

　　丁晓庆医生介绍，在夏季出诊时还常见缺铁性贫血、营养不良性贫血的患者，这类患者普遍是一些湿气重的人群，本就暑湿困脾，不喜运动，夏季湿热，运动相对较少，影响食欲，会出现气血亏虚，加重贫血。缺铁性贫血常见于月经期出血量过多的女性，主要表现为发力、头晕、耳鸣、心悸、记忆力减退等。对于如何判断是否贫血，丁晓庆医生表示，可以通过观察下眼睑、指甲等是否红润来自行判断，因为皮肤黏膜苍白是贫血最常见的体征。很多患者不在意贫血情况，最后陷入贫血造成失眠，失眠又影响贫血的结果，造成恶性循环。

药食同源助夏日养生

　　丁晓庆医生介绍，中国人素有“药食同源”的传统，夏季养生可以根据时令特点选择适合自己体质的养生食物。夏季养生可以选择养血滋阴的食物，例如滋养气血的大枣、滋阴养肾的枸杞子、补血养肾的桑葚、养心补血的龙眼，不过在食用时要注意温凉搭配，避免上火，可以选择滋阴的马蹄、百合，去火的莲藕、莲子、苦瓜等。丁晓庆医生指出，中医治病讲究中庸、平衡，一定要适当食用，任何食物吃多了都不好，例如夏天可以吃些西瓜祛暑降温，但如果天天抱着西瓜吃，甚至从冰箱里拿出来就吃，也会损伤脾胃。很多人夏季爱喝绿豆汤，虽然绿豆汤有清热解毒的作用，但过多食用也伤脾胃，建议熬汤时除了绿豆还可以放些红豆，搭配山药、薏米，达到健脾除湿的作用。此外，夏季清热祛暑还可以选择冬瓜汤，达到清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑的功效。

　　很多女性喜欢用菊花、金银花泡水，这种寒凉性药材可以配合具有疏肝理气、解淤、补血的玫瑰花饼食用。丁晓庆医生特别指出，一定要顺应季节选择食材，夏季可以吃些西瓜、葡萄、桃子等水果。

按一按晒一晒 夏季轻松养生

　　丁晓庆医生表示，除了饮食外，夏季养生还可以从运动、生活习惯等方面调整配合。夏季湿气重，很容易在体内堆积湿气，更要注意清热解毒、健脾除湿。日常生活中可以通过按揉穴位调理身体。如脾虚湿盛造成的鼻炎，可以按揉鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中的迎香穴，治疗鼻炎。脾虚湿盛痰凝造成的结节，可以在人体前正中线上，两乳头连线中点找到膻中穴，顺时针按揉到腹部，可以起到宽中理气的功效，帮助消散结节。通过按揉足三里穴，起到健脾胃的作用。丁晓庆医生指出，按揉穴位时，顺时针是补，逆时针是泄，如果是平和的体质，一般按揉顺时针与逆时针方向的数量一样即可。此外，夏季尽可能选择舒缓的运动，如八段锦、瑜伽都是适合夏季养生的运动。

　　丁晓庆医生提到近两年流行夏季晒背，通过阳光照射，达到驱寒、养阳的功效，虽然晒背适合体寒的患者，但是晒背也要选择合适的时间，例如上午十点前，短时间晒一晒，是可以的，不过患有红斑狼疮综合症、紫外线过敏的患者不建议晒背。

　　此外，三伏贴也是冬病夏治的代表，相对于阴虚体质的人，冬病夏治更适合阳虚体质的人。

　　(校对：翟军)