产后这些运动恢复好身材

女性在产后大都体型不再有曲线，但其实只要坚持做产后保健操，仍能做个漂亮妈妈。

做产后保健操可恢复曲线美（亲贝网qinbei.com配图）

一是缩肛运动

产后24小时即可做提肛运动，方法：先将肛门紧缩并吸气向上提，持续数秒，待坚持不住了再放松，一提一松，反复进行，持续5～10分钟，每天2～3次。卧位适应后，站、坐、行均可进行。缩肛能促进局部血液循环，利于盆底肌肉的康复及预防痔疮等肛周疾病。

二是子宫复原运动

产后24小时后每日应俯卧1～2次，每次15～20分钟，以帮助子宫恢复原来略向前倾的位置，俯卧时应注意不要压迫乳房。从产后10天开始，应早晚各一次做膝胸卧位，每次持续时间从2～3分钟逐渐延长至10分钟。方法：身体俯卧，两膝屈向胸部，臀抬起，大腿伸直，胸部与床贴紧。

三是腹肌运动

仰卧深呼吸，从产后24小时开始。仰卧，两腿轮流举起，先与身体垂直，然后慢慢放下，每次5分钟。仰卧，两手托头部，慢慢抬起，先于身体垂直，逐渐锻炼到坐起。这节运动比较费力，一般可在产后两周开始，每天早中晚各做3~5次。起始时可在他人帮助下完成，逐渐过渡到独立完成并持之以恒。

（原标题：做产后保健操 可恢复曲线美）