当心落病根 产后最实用保健操详解

松垮的肚皮、滚圆的身材，外加一头乱发以及一双熊猫眼，是人们对“奶妈”最直观的印象。其实，女人不管何种身份、何种年龄，爱美是永恒的追求。怎样让“奶妈”重新焕发光彩？日前，记者采访了某县第一医院产科主任李艳凤，请她为“奶妈”支招。

由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛。此外，由于分娩后，为了宝宝的营养需求，妈妈们不断摄入各种高热量食品，引起体内脂肪堆积。李艳凤介绍说，年轻的妈妈大可不必如此悲观，只要坚持做产后保健操，仍能让你做一个漂亮自信的妈妈。      

李艳凤主任的这套产后保健操主要分两个阶段。

第一阶段   产后前10日运动。

1.起床活动：经阴道分娩的产妇产后4-12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖宫产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。

2.产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。

3.产后2-4日，在床上做上肢运动：仰卧，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍，将上臂举过头部，再慢慢收回，做两个8拍。

4.产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直，左下肢做同样动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩2秒、放松2秒动作，也做两个8拍。

第二阶段   产后10天开始做整套保健操。

第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。

第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动，做4个8拍。

第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角，做4个8拍。

第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面，做4个8拍。

第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直，做4个8拍。

第六节腰部运动：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直，双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。

第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举，做4个8拍。

李艳凤说，产后保健操的伸腿和仰卧起坐动作可以增强腹肌张力;缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜改善阴道松弛状况，胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，只要坚持、肯付出定会有收获的，妈妈们加油吧！