产后保健知识 产后饮食和运动如何进行

对于女性朋友来说，在生了宝宝之后，调养身体非常重要，把身体调养好了，女性朋友才可以更好的照顾宝宝。否则，女性朋友产后调养不好，身体的状况比较差，不能够照顾好自己的宝宝，会影响到宝宝的发育，同时还会给女性朋友带来一些健康问题。下面，我们就从产后饮食和运动两个方面讲解女性朋友产后的调养。

一、产后饮食。

生孩子后，女性朋友就需要特别注意补充营养，营养充足的话，女性朋友产后恢复的状况会更好，同时，有了充足的营养，女性朋友就可以分泌优质的母乳，可以给新生宝宝提供营养丰富的食物，对宝宝的发育有益。

产后补充营养对女性朋友的身体恢复也有决定性的意义，一般来说，产后第一天，女性朋友应该吃一些稀软而且营养丰富的食物，比如：粥、奶、豆腐之类，还要注意喝一些汤，比如：鸡汤、排骨汤等。

水果、蔬菜富含多种维生素，什么时候吃对身体都是好的。富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜和瓜果，不但可以增加维生素的摄入，而且可以有效防止产后出血和便秘。

产后补充营养，女性朋友要做到荤素搭配合理，经常吃点新鲜的蔬菜和水果。

二、产后运动。

女性朋友产后不要一味歇息，进行适当运动很有好处。一般来说，女性朋友如果是顺产分娩，产后的第二天就能够下床进行适当活动了，如果是剖腹产的话，那么就需要多休息两天。

一味躺着歇息，对女性朋友产后恢复不利。产后长时间躺在床上，对女性朋友身体血液循环会有影响，可能会导致女性朋友四肢水肿。而且，躺在床上，女性朋友的肠道蠕动变慢，容易导致女性朋友消化不良。

顺产的女性朋友，产后第二天可以下床走一走，有利于恶露排出，从而促进子宫恢复。剖腹产的女性朋友，虽然需要在床上休息，但是也应该注意多翻身，坐起身来活动一下四肢，这样可以促进肠道蠕动，能够提升女性朋友的消化能力。

温馨提示：女性朋友产后首先就是要调整好自己的饮食，好好的补充营养，同时也需要进行一些适当的运动，加快身体恢复的速度。