产后保健知识 如何预防产后失眠

生完孩子后女性由于要照顾好孩子，所以总是会没日没夜的看着孩子，或者是在睡下的时候还担心没有给孩子安顿好，所以不能安然入睡，这就导致产后女性睡眠不好。那么，产后睡眠不好该怎么办？下面我们一起来详细的了解一下。

很多新妈妈在产后都希望自己能安然睡个好觉，但是由于新妈妈们要照顾孩子，所以晚上要睡一个好觉似乎是一件很奢侈的事情，比如说，晚上要喂奶、换尿布、哄睡等等，导致新妈妈们睡眠质量眼中那个下降，新妈妈睡眠不好对于身体的恢复有严重影响，所以了解一些能提高孕妇睡眠质量的方法很有必要。

一、睡前小食

新妈妈在入睡之前可以吃一些点心，但是在选择食物的时候应该要选择一种低脂肪食物，最好是选择蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类的食品，如果是要喝东西的话，最好是喝一点菊花茶和蜂蜜，这些都是天然的镇静佳品。虽说在睡前可以吃东西，但是要注意了，在睡前三小时要避免吃太饱。

二、安静入睡

很多妈妈由于在宝宝没有睡之前需要带孩子，因此家中的家务不能做，因此就想在孩子睡着以后做一些家务活，所以一般都会忙到很晚才去睡，其实这样是不利于睡眠的，新妈妈在睡前做一些放松的事情比如说洗澡，或者是静静的看看书等，这样才利于新妈妈入睡。

三、 睡前莫锻炼

有的人认为在睡前要做一些锻炼，让自己有一点点疲惫，这样才好睡，也可以抬高睡眠质量。但是，如果在锻炼的时候新妈妈没有控制好量，或者是锻炼以后直接入睡，这样因为过于兴奋，所以会影响女性正常的睡眠。

四、白天别跟着宝宝一起睡

一般宝宝在白天的时候都是会睡觉的，新妈妈们在宝宝入睡后都不知道要做什么，因此很多妈妈都会选择和宝宝一起睡，但是，如果您在白天的时候睡得太多将会影响到晚上的睡眠，因此，妈妈们最好少喝宝宝一起睡。

上面这些都是可以改善产妇睡眠质量的一些方法，希望通过上面的讲解后大家知道应该怎么办。产妇睡眠不好是会带来“后遗症”，很有可能会导致产妇患上产后抑郁，所以产后睡眠不好一定要引起高度重视。