还原你挺拔身姿的运动方案

经年累月的错误姿态，错误受力以及肌肉的消退等等，使得脊柱产生了各种问题，出现疼痛甚至病变，反过来脊柱问题又会影响肌肉，形成恶性循环。亲贝网育儿知识(http://yuer.qinbei.com/)专家为大家提供了一些运动方案还原你的挺拔身姿。

滚轴仰卧平衡挑战：

仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，尝试在保持身体平衡的前提下，依次让手臂、腿缓慢离开地面，并在空中停留尽量长的时间。练习5——10分钟。

滚轴仰卧摆臂：

仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，屈膝90°踩在地面上，双臂直臂举起垂直于胸，双掌相对并拢，向左右缓慢移动，移动的范围以能保持身体稳定为前提。当感觉身体平衡能力提高后，可以加上头部的同步转动，先与手臂方向相同，然后是反方向，最后再回到同方向上。头手同方向时眼睛盯住手指尖，反方向时则尽量看向反方向的最远点。练习5——10分钟。

滚轴仰卧滚动：

仰卧在卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽,屈膝90°踩在地面上，臀部抬起使身体在空中成一条直线。此时，由脚和卷起的运动垫支撑身体。双臂伸直,双掌相对并拢，身体移动让运动垫滚动起来。这个时候背部接触运动垫的地方可能会产生一些疼痛(运动垫卷得越紧，感觉会越硬，疼痛也会越明显，效果也越好)。练习5——10分钟。

体转：

双脚站立于卷起的运动垫上，双腿分开与髋关节同宽，双手直臂并拢，指尖朝前，转体，用手指尖画出最大的圆弧。在完成动作时，眼睛要始终盯住移动的指尖。当平衡能力得到大幅度提高后，可以尝试单腿站立完成相同动作。

单腿站立：

单腿站立于卷起的运动垫上，尝试向前向后移动另外一只腿，同时保持身体平衡。