提升睡眠魅力 工作家庭两不误

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　　人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响到你第二天的精神状态和工作效率，尤其是有孩子的职场妈妈，更是要家庭工作两头兼顾，睡眠对于她们就显得更为重要。可是，想要美美地睡上一觉，现在却已经成了不少人的奢望，这篇文章将告诉你，如何才能保证你的睡眠质量，让你能神清气爽地迎接新的一天和挑战。（onlylady女人志编辑 陈玉丹 撰稿）

　　有效提升职场妈妈的睡眠质量

　　1、卧室里的“硬件”检查

　　
*卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光、隔音。

　　
*卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，比较容易入睡。

　　
*卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。

　　
*卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

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　　2、睡眠姿势有讲究

　　
睡着后的姿势或许你无法控制，但在入睡时或者半夜醒来的时候，就要有意识地采用一个舒服的睡姿。
* 平躺：在双腿下垫一只枕头，可减轻背部压力。
* 侧睡：在双腿间垫一只枕头，会让你感觉很舒服。

　　
这样的睡姿要避免：*夫妻相对而睡：长时间吸入对方呼出的“废气”会导致氧气吸入不足而使中枢兴奋性受到抑制、出现疲劳，会睡不深或多梦。

　　*趴睡：会引起背部和颈部不适。

　　
*枕着手睡：肢体容易处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛。

　　
*蒙头睡：容易引起呼吸困难、大脑缺氧，容易做噩梦。

　　
*戴胸罩睡：会导致前胸后背产生压迫，增加患乳腺癌风险。

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　　3、养成良好的生活习惯

　　*有规律的睡眠时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜。周末不要试图用睡懒觉的方法来补充平日不足的睡眠，那是于事无补的。

　　*定期运动
定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但运动应该在睡前2小时前进行，否则人体会精神振奋，反而难以入睡。

　　
*睡前避免精神刺激
睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。

　　
*睡前要关灯
生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的，所以睡觉时一定要关闭光源。

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　　4、睡前帮助入睡的小点子

　　
*睡前可喝热牛奶：牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。

　　
*也可以喝杯蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。要避免喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。

　　
*晚上泡个澡：这样可以去除全身的疲劳更容易进入梦乡，要是条件不允许可以用热水泡脚，也是有作用的。

　　
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