母乳喂养的妈妈怎么吃

艾丽娅一直是纯母乳喂养，这个月刚做了微量元素的检测，各项指标都合格。在这里把自己的饮食心得和各位新妈妈分享：

1.除了保证正常的肉、蛋、蔬菜、水果、牛奶摄入量之外，隔一天吃一次动物的肝脏。

2.每天吃3颗枣。

3.保证每天一杯自制豆浆（豆浆的原料是黄豆、白豆、黑豆，配料是熟黑芝麻，它们的比例是5:3:2:3，除熟黑芝麻外，其他至少用冷水泡上8个小时，用豆浆机加水后磨出）。

4.保证每天细粮和粗粮的比例是1:1。

5.保证隔一天吃一次自制甜粥（原料黄豆、小米，比例1:1.方法：先把黄豆和小米浸泡8小时，加水用豆浆机磨出，可以促进乳汁分泌）。