产后调理饮食篇

新妈妈产后前3天，适宜摄取清淡、易消化的食物，为日后的哺乳做好准备。产后饮食调理要做到以下几点：

补充水分

新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，否则产后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤不要过咸。同时，注意补充水分。

补充膳食纤维

顺产妇一般会有侧切伤口，剖宫产产妇则有大约8~10厘米长的刀口，这样，排便都不可过于用力，以免伤口开裂。因此预防便秘是关键。补充膳食纤维，如麦片、芹菜、山药、芋头等，可保持大便通畅。

　　补充铁质

为补充产后出血造成的缺铁，补充铁也是非常必要的，特别是剖宫产或孕期有贫血现象的产妇。多注意一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。

亲贝网（http://www.qinbei.com/）推荐参考食谱：

早餐：牛奶250毫升、黑芝麻香粥、煮鸡蛋1个、奶黄包1个、拌三丝80克。

上午茶：玉米马蹄鲜肉饺1两、饺子汤1碗。

午餐：清蒸鲈鱼、烧二冬、山药米饭、西湖牛肉羹、水果。

下午茶：红豆粥。

晚餐：芹菜炒肉丝、红烧牛蹄筋、菠菜炒鸡蛋、白米饭、鲫鱼汤。

睡前：牛奶250毫升。