产后抑郁该如何调整？

　　有很多人不理解，为啥怀孕生娃就抑郁了?其实孕产妇抑郁都是有原因的，少数人不能耐受，就会出现抑郁等消极情绪状态。如果孕产妇平时情感脆弱、缺乏自信、性格内向、多虑、情绪不稳定就更容易得围产期抑郁症了。

　　1、孕产妇本身的内分泌变化

　　整个围产期，妈妈们体内的激素变化巨大，激素水平的改变就像过山车，不是每个人的身体都可以承受的!!!就拿产后激素的变化来说，当分娩后雌激素突然撤退呈断崖式下降时，会导致神经递质发生改变，从而使得部分产妇的心境发生障碍，抑郁由此发生。

　　2、社会心理适应

　　怀孕之后，妈妈们产生一系列生理、心理变化，比如孕吐、长斑长纹长脂肪、腿痛脚痛到处痛以及担心宝宝长不好等等。分娩后的掉头发、熬夜，育儿时的各种烦心事，每一个阶段都不容易。

　　3、负面生活事件影响

　　比如失业、夫妻离异、亲人病伤、缺乏医疗保障、经济收入低下、居住环境差等，都会增加孕产妇抑郁的易感性。得不到家人的帮助和支持，则会加重抑郁的情况。

　　4、抑郁症病史

　　曾经有过抑郁症病史，或者家族中有抑郁症病史的，与其他孕产妇相比，患此病的概率更高。

　　妈妈们的崩溃，不仅仅是一个因素影响，往往是多个因素的组合，她们不是不爱孩子，她们不需要坚强，更需要帮助。

　　保护自己，从调整情绪开始。其实，如果孕产妇能够了解一些心理学的基本知识及围产期的特点，就可以运用科学知识来调节情绪，保护自己。

　　1、转移注意力

　　不要让精力总放到负面事件和情绪上，适当转移自己的注意力，随着时间推移，抑郁、焦虑的情绪也能变得平稳。

　　2、 自我赞美、自我实现

　　第一，不要时刻关注孩子而忽略自己，可以让自己放个短假。深呼吸、散步、正念冥想、听舒缓优美的音乐、走出家门......都是很好的放松方式。

　　第二，多看自己的优点，多看事物好的一面，多想事情可能成功的一面，可以每天记录一件让自己感动的美好的事情，或一个细节。

　　第三步，找自己喜欢的事情做，有事可做可避免钻牛角尖、陷入不良情绪。

　　3、倾诉宣泄

　　勇敢说出自己的感受，找到发泄情绪的方式，就算狼狈哭一场也无妨，尽情宣泄吧。作为家人或朋友，劝导、讲道理有时候是苍白无力的，尽可能做到倾听、理解她的感受才是对她更好地支持。

　　4、家人朋友的支持与帮助

　　一方面，家人及朋友要多顾及孕产妇的感受，让她感受到被宠爱、被帮助，还要多陪她说说话，参与到育儿中来。另一方面，妈妈们不必“为母则刚”，要学会“放手”，主动寻求家人、朋友帮助。

　　最重要的是要勇敢面对！有很多产后抑郁的妈妈即便有了严重症状，也不敢就医，害怕被贴上“抑郁”的标签，但是讳疾忌医往往会让情况越来越糟糕。如果有以下情况之一，且自我调节后仍不能好转，一定要寻求专业医生帮助：

　　1、症状持续时间超过2周

　　2、无法正常生活，不知如何处理日常事务

　　3、有时想伤害自己或婴儿

　　4、大部分时间处于过度悲伤或焦虑恐惧状态

　　来源：复旦大学附属妇产科医院