孕期遇上便秘怎么办 这些营养素一定要吃够

　　中新网黑龙江新闻10月13日电(孙丽霞 马冀)很多孕妈妈在怀孕之后经常发生便秘现象，加之服用补充身体的微量元素例如：钙片、铁剂等，进而导致便秘的情况更加严重，往往需要用开塞露才能解决问题。哈尔滨市红十字中心医院围产保健门诊注册营养师孙玉红提醒广大孕妇，孕期遇上便秘其实很容易解决，孕妈妈每天吃够富含膳食纤维的食物加上良好的运动习惯是可以减轻或预防便秘的。

　　1、什么是膳食纤维?它为什么能预防便秘?

　　膳食纤维指的是植物中天然存在，不能被人体小肠消化吸收，对人体有健康意义的一类碳水聚合物。也包括从植物中提取或直接合成的，可食用的碳水聚合物。虽然膳食纤维不能被小肠消化，但到了大肠就成了宝贝。膳食纤维能给大肠的益生菌增殖提供营养，同时膳食纤维还有持水产气的特点，能增大粪便体积，保持粪便柔软度，所以膳食纤维这些消化吸收特点让它具有促进排便、预防便秘的作用。

　　2、有哪些食物富含膳食纤维呢?

　　其实大家常吃的杂粮杂豆、蔬菜水果、大豆类食物和坚果都是膳食纤维的重要或良好来源。根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，正常成年人每天应摄入25—30克膳食纤维。如果你每天吃够50—100克杂粮杂豆(如果有50克薯类会更好)、500克蔬菜、200—300克水果、一杯300ml浓豆浆加上一小把带皮的坚果，就能吃够至少25克的膳食纤维了。

　　3、吃够这些食物就不会便秘了吗?

　　除了每天要吃够富含膳食纤维的食物，孕妈妈还要多喝水和适当运动，全天饮水量要达到1500—1700ml，孕中期后每天快步走30分钟，这些都做到了才能让膳食纤维帮你充分发挥预防便秘的作用。(完)