准妈妈们孕期补钙 你们真的了解吗？

　　都说十个孕妇九个缺钙，那孕妈妈们怎么知道自己缺不缺钙?需不需要补钙?怎么补?本文为大家详细解答。

　　缺钙的表现

　　表现一：小腿抽筋 缺钙的孕妈妈，在夜间熟睡的时候，会容易出现小腿抽筋的症状，如果晚上经常抽筋的话，那么很有可能已经缺钙了。

　　表现二：牙齿松动 人体缺钙后牙齿的抗龋能力就会显著下降，牙齿上方的硬组织物质就会变得越来越疏松，孕妇也不例外。孕妈妈们如果发现自己牙齿松动了，要及时来医院就诊，如果确定缺钙了就需要在医生的指导下补钙。

　　表现三：关节、骨盆疼痛 孕期血量会突增，为了保证血钙浓度，在钙质摄入不够时，机体会本能释放骨骼中的钙质出来，这样关节和骨盆就会出现疼痛。

　　表现四：孕期高血压 孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的孕妈妈首先要求检查是否缺钙。

　　孕期补钙有这些好处

　　1. 孕期补钙可防止过多的钙元素从母体骨骼中溶出，预防孕妇骨质减少，促进骨质沉积，增强母婴骨密度。

　　2. 孕期补钙可抑制骨骼代谢，降低血铅含量，防止铅元素危害胎儿成长和母亲健康。

　　3. 有研究显示，孕期补钙可降低孕妇血压，预防先兆子痫的发生，分娩前补钙可减少剖腹产产妇的产后出血量，减少产后出血的发生率。

　　孕妈妈该怎么补钙?

　　我国营养学会建议妊娠期妇女膳食钙每日适宜摄入量为孕早期800毫克/天、孕中期1000毫克/天、孕晚期1200毫克/天。

　　食物中的钙 乳制品是钙营养的理想来源。每100毫升普通鲜牛奶中含钙量约125毫克，而且乳钙吸收不易受干扰因素影响。由于我们传统的饮食不含乳制品，为改善孕妇钙营养，建议准妈妈们每日喝奶300~500毫升，可补充500~600毫克的钙。对那些不能习惯饮奶或有乳糖不耐受的孕妇，可以补充300~600毫克/天的钙剂。豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋等也能提供丰富的钙。绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。这里特别提醒，骨头汤并不补钙，骨头中的钙很难通过长时间的熬煮进入汤里。豆浆因为含水量多，钙含量其实非常低。

　　补钙药物 孕中期开始，食补已经满足不了宝宝对钙的需求了，一般医生会建议孕20周开始补充钙剂，到了孕27周后，随着宝宝迅速生长需要，准妈妈们就一定需要补充钙了。孕妈妈应该在医生的指导下口服钙剂，不建议自行决定剂量和服用时间。

　　维生素D是促进钙吸收和利用的重要因素，孕期增加钙摄入的同时应补充维生素D，或通过户外活动(多晒太阳)来增加体内维生素D的合成。孕妇维生素D充足，有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。孕妇补钙，最好选择含有维生素D的钙制剂。

　　总的来说，由于传统膳食结构限制，我国孕妇钙摄入一直处于低水平，更应该进行综合的钙营养干预，提倡孕期增加富钙食物奶的摄入量、适量补充钙剂。

　　湖南省娄底市双峰县妇幼保健院 王泽华