孕早期饮食那些事 你都了解吗

孕早期是指怀孕1周到怀孕12周，即到怀孕3个月，也就是末次月经开始计算为孕1周。怀孕的头4周，即怀孕1个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，此时准妈妈一定要每日服用400μg的叶酸片，以此来预防胎儿神经管畸形的发生。这个时期的胎儿发育速度相对较慢，准妈妈在此期也会出现程度不同的早孕反应，更应该注重合理的饮食。

孕早期饮食那些事 你都了解吗（亲贝网qinbei.com配图）

想吃就吃

准妈妈在怀孕早期多数会发生早孕反应，所谓早孕反应就是恶心、呕吐、食欲下降、嗅觉灵敏等。早孕反应的原因：1、早期受孕酮分泌增加，影响消化系统功能发生一系列变化。2、与体内镁的缺乏有关。此时准妈妈不必定时定量定餐，少食多餐更适合，尤其是孕吐严重的准妈妈，坚持在呕吐之间进食，以确保能量的摄入。

清淡饮食

清淡的饮食能使准妈妈增加食欲，抵抗孕吐及胃肠不适。准妈妈可适当选择各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品，尤其可选择含镁多的食物，比如：绿色蔬菜、水果、坚果，其中绿色蔬菜含有草酸影响镁的吸收利用率，食用前可先焯一下。

碳水化合物

此时胎儿能量的唯一来源来自准妈妈所摄入的葡萄糖，准妈妈的葡萄糖来自谷类、薯类和水果，其中谷类一般含碳水化合物约75%，薯类为15~30%，水果约10%，水果中的碳水化合物可直接吸收，能较快的通过胎盘为胎儿利用。缺乏碳水化合物的危害：准妈妈要为自己和胎儿供能，如果体内碳水化合物缺乏就要动用脂肪，脂肪分解的代谢产物是酮体，孕妇则出现酮症或酮症酸中毒，血液过高的酮通过胎盘进入胎儿体内，影响或损伤早起胎儿大脑和神经系统的发育。

戒烟禁酒

准妈妈这时期避免吸入二手烟，烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可能导致胎儿缺氧和营养不良。酒精也可通过胎盘进入胎儿体内，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。

准妈妈您准备好孕育一个健康宝宝了吗?那就请您按时补充叶酸片、清淡饮食、想吃就吃、防止低血糖、扔烟扔酒

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