九九重阳至，银发养生时

　　【网络中国节·重阳】

　　九月初九，序属三秋。“重阳”，这个温厚的节日背后，是对岁月“久久”的期许，寄寓了人们对长寿安康的祈愿，也暗含着秋令养生的智慧。秋风起，寒气侵，养生在于顺时调理，在于日常中浸润身心，感受天地的温柔馈赠。

　　饮食调养：滋阴润燥，补气护阳

　　重阳正值深秋，气候干燥，容易上火。日常饮食需坚持滋阴润燥的原则：多喝热水、淡茶或粥，粥里可加入蜂蜜、梨、百合、银耳等润肺健脾之物，也推荐适量食用葡萄、苹果、山楂、柚子等可以生津止渴的酸味食品。

　　重阳时节，阳气渐沉，人体需要储备充足的气血，来应对即将到来的寒冬，更好地预防疾病。加之老年人脾肾阳气渐衰，胃肠功能减退，更需食用温热之品固护阳气，平时可食用莲子、山药、核桃、黑豆等补脾肾益康寿食品，少食生冷。

　　起居有常：保湿保暖，早睡早起

　　润燥护阳不仅需要饮食调养，更体现在日常起居中。保湿方面，可以在室内养鱼、养花或使用加湿器;也可以适当减少洗澡次数，选择低碱性沐浴品，防止诱发或加重老年皮肤瘙痒症。保暖方面，重阳前后昼夜温差加大，常有气温骤降，注意及时添衣，还可用热水泡脚。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”古人的智慧告诉我们，秋季需早睡早起，顺应身体收藏阴精、舒养阳气的规律，有利于高血压患者平衡血压，预防脑血栓发病。同时还要补充适当的午睡，每天15分钟至半小时为佳，有利于舒缓心血管系统，预防心肌梗死。

　　运动保健：适度锻炼，强身健体

　　秋季天气转凉，如果这时适度适当运动，符合中医所说“调养肺气”，而且能增强免疫功能和御寒能力，有利于强健体魄。所谓“适度”，指秋季的运动量不宜过大，防止出汗过多，损伤阳气;避免长时间剧烈运动，而应选择平缓轻量的运动项目，保护骨关节。所谓“适当”，指在秋季运动时也应注意保暖，不能穿得过于单薄，不能出汗后过久在风中逗留，以免着凉。

　　情志调适：疏解悲秋，愉悦身心

　　“自古逢秋悲寂寥”，深秋时节，昼短夜长，花木凋零，万物肃杀，格外容易引起老人触景生情的悲秋之意。而心志不畅又是许多生理疾病的诱因，因此需要重视在秋冬季节的心理调适，可从亲近自然、人际陪伴、培养兴趣三方面入手：登高望远，观菊赏景，在自然之美中放松心情;约三五好友品茗聊天，与人交流，同时子女也应尽量多陪伴父母，缓解孤独;培养兴趣爱好，参与休闲娱乐的群体活动等。

　　重阳养生，养的是“久久”的底气。银耳百合润秋燥，睡眠保暖护心脑，登山运动强体魄，亲友闲话疏郁结——养生从不是宏大玄奥的学问，而是把“惜福”二字融进粥饭茶盏和晨昏流转。愿天下长者身如苍山松，经霜愈劲;心似晚晴云，舒卷皆安;更盼人间烟火处，孝亲之心常暖，敬老之情长续。

　　(本文图片均由AI生成)

　　资料来源：人民日报、人民网、广东省中医药局

　　整理：任子薇、孙丹凝(实习)

　　转自：光明网