长沙晚报掌上长沙10月23日讯(全媒体记者 杨蔚然 通讯员 李琨 秦璐)“虽然今天的天气阳光灿烂，但时令进入霜降节气了。”长沙市中心医院(南华大学附属长沙中心医院)中西医结合科副主任、副主任医师欧降红介绍，10月23日霜降悄然而至，此时昼夜温差达全年峰值，“冷”与“燥”交织，是秋冬过渡的关键节点。中医讲究“天人相应”，霜降养生需着重“敛阴护阳”，为安然过冬积攒能量。
霜降后温差大，燥气与寒意交织
霜降物候呈现三大特征：“一候豺乃祭兽”，豺狼捕获猎物后有序摆放再进食;“二候草木黄落”，大地树叶纷纷枯黄飘落;“三候蛰虫咸俯”，蛰伏的虫子垂下头，进入冬眠状态。有谚语云“寒露不算冷，霜降变了天”，预示着秋天即将落幕，秋冬交替进入尾声。
欧降红介绍，进入霜降节气后昼夜温差大，常超过12℃，一日仿若历经三季。这种剧烈温差易致血管收缩与扩张频繁，加重心脑血管负担。秋燥伤肺，空气湿度或降至40%以下，人的嘴巴、咽喉、鼻腔及皮肤易干裂，燥邪最易侵袭肺部。寒气初袭，地表开始出现霜冻，寒意从体表逐渐侵入，关节与脾胃首当其冲。
警惕，心脑血管、呼吸道等疾病高发
心脑血管疾病，天气转冷，低温刺激使交感神经亢奋，心绞痛、脑卒中等疾病风险攀升至一年中的次高峰，需格外留意。
呼吸道疾病，干冷空气刺激呼吸道，老慢支、哮喘及过敏性鼻炎患者咳喘症状可能加重，要注意防范。
胃肠问题，霜降后脾胃阳气内收，消化能力减弱，切忌贪食生冷避免引发腹痛、腹泻。
关节疼痛，风寒湿邪合袭，颈肩腰膝等关节易出现“晨僵”，僵硬疼痛如被锁住，保暖要牢记。
应对寒燥有方，霜降养生“四策略”
霜降寒燥来袭，欧降红介绍了四大实用养生应对之策。
第一，敛藏阳气，起居需防护。起居方面宜早睡晚起，建议每晚10时左右睡、早晨6时30分左右起，为阳气“充电”。保暖采用“三封”法，护颈部大椎穴，此为阳气汇聚之处;暖肚脐神阙穴，维持气血运行;裹脚踝三阴交，此处是肝、脾、肾经络交会穴。外出戴口罩防雾霾，回家用盐水漱口、温水洗鼻以保护呼吸系统各器官。
第二，润养肺阴，饮食宜调理。饮食遵循少辛辣苦寒、多酸甘温润原则。银耳、百合、山药、莲藕可滋润肺部、缓解干燥;石榴、葡萄、山楂、猕猴桃酸甘养阴;黑芝麻、核桃、板栗温润填精，增强身体抵抗力。
第三，暖动微汗，运动来健身。运动时注意择时与择项。时间上，选择阳光充足的上午9时至10时，或下午4时前，避开寒霜。运动项目上，可选择练习八段锦、打太极拳、温和快走等强度适中的运动，每次30分钟，以身体微微出汗为宜。运动结束后，立刻擦干汗水并更换衣物，防止着凉。
第四，静养心神，情志要调节。情志调节有妙招，可听舒缓的宫商调音乐，其宁静平和的特点能放松身心;闻安神香，如檀香，香气可舒缓神经、缓解压力。配合“嘶”字深呼吸，有助于疏解秋郁、排解忧思。
霜降时节巧保健，按穴位+食疗皆宜
“封藏三穴”按摩法。
大椎穴，位于颈后最高骨下方。用艾灸来灸此穴10分钟，能振奋阳气，抵御外寒。
太渊穴，在腕横纹拇指侧。揉按3分钟，可补益肺阴，缓解燥咳。
关元穴，处于脐下四指处。用手掌温热摩按3分钟，能固护元气，助力封藏。
同时，欧降红推荐了一款食疗方：黄精牛肉汤。
黄精20克、焯过水的牛肉300克、当归5克，搭配适量姜、枣、枸杞，一起煲煮1.5小时，加盐调味。
此汤保健功效显著，黄精健脾、润肺、益肾，牛肉温补强筋，当归活血。每周喝1次，可提升身体耐寒能力。但要注意，感冒发热、痛风急性期患者不宜饮用。
转自：长沙晚报掌上长沙
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