女性如何科学调节雌激素？

　　女性的美丽离不开雌激素，进入40岁后，女性往往开始陷入年龄焦虑，外貌和精神气质容易”松懈“，这很大程度上与卵巢的自然衰老导致雌激素水平下降相关。女性如何科学调节雌激素?关键要按年龄来。

　　一、25岁至40岁：营养全面，拒绝熬夜

　　25岁左右，女性的卵巢功能达到“巅峰时期”。此时卵巢功能旺盛，指挥着全身多个器官协调工作，皮肤光滑、水嫩、有弹性。35岁后，随着卵巢功能开始逐渐走下坡路。皮肤容易干燥，鱼尾纹也初见端倪。

　　这个年龄阶段的女性不需要额外补充雌激素。在饮食上要注意常喝牛奶，多摄入鱼、虾等优质蛋白，多吃含有天然植物雌激素的食物，如豆科植物及豆制品，以及新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。产后提倡母乳喂养，哺乳时间尽量延长。平时要告别抽烟、熬夜等伤害卵巢的不良习惯。

　　值得注意的是，如果女性在40岁前就绝经，那就有必要补充雌激素。雌激素广泛作用于人体的各个组织和器官。40岁前绝经的卵巢早衰女性会提前出现骨质疏松、血脂血压的改变以及糖代谢紊乱等各种老年慢性代谢病，接受激素替代治疗是利大于弊。建议长期口服天然的雌激素制剂，并在医生指导下定期补充孕激素，来保护子宫内膜。

　　二、40岁至45岁：“卵巢保养”，不要轻信

　　人到中年，女性往往会面临着卵巢加速衰老、生活内卷和“鸡娃”的三重压力。不少女性会尝试去美容院以延缓衰老，而美容院所谓的卵巢保养项目通常是使用精油对某些穴位进行按摩、推拿，这对卵巢的“延年益寿”并没有科学依据，不当按摩反而有害健康。

　　建议这个年龄段的女性在饮食上可适当增补含胶原蛋白的食物，比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等，以促进皮肤吸收水分及存储水分。尽量做到作息规律，不熬夜，不吸烟以及被动吸烟，保持心情的愉悦。

　　三、45岁至55岁：迈开腿，管好嘴

　　这十年是女性体内激素水平最为动荡的时期。45岁以后，卵巢功能的加速衰退会导致体内雌激素水平骤然降低，从而引起身体方方面面开始“亮红灯”。这对女性颜值的影响也很大，皱纹、黄褐斑、老年斑等可能会如期而至。

　　子宫内膜病变也好发于这个年龄段。长期月经不规则的妇女需定期使用孕激素治疗，让月经规律来潮，安全进入绝经期。

　　雌激素水平下降还会影响人体脂肪代谢，使得脂肪堆积，这是更年期女性容易发胖的重要原因。良好的生活、饮食方式和做好体重管理对更年期女性尤为重要。建议平时少坐多动，进行适当的有氧运动(每天30分钟以上)，如练习瑜伽、游泳、快走或慢跑等，一周坚持4到5次，能改善心肺功能，提高抵抗力和免疫力，帮助控制体重。

　　在饮食上应减少吃高脂肪和高胆固醇的食物，多吃瓜果蔬菜这些天然的“降脂药”。此外还需多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物，比如红薯、魔芋、柠檬、核桃及卷心菜、花菜、花生油等。

　　五、55岁至65岁：十年“养骨”关键期

　　55岁以后，卵巢基本处于“退休”的状态，雌激素水平很低。加之人体的吸收及消化功能逐渐减弱，容易引起骨骼疾病的发生。此时就是“养骨”的关键时期，若不引起重视，女性在65岁以后，会逐渐出现骨质疏松症、心脑血管疾病等影响生活质量的疾病。建议这个阶段的女性不要忘了多晒太阳，适量补充维生素D和钙，定期进行骨密度检查。

　　来源：复旦大学附属妇产科医院