冬季应该怎样养肺，怎样才能增加肺功能？

　　中医有“常笑宣肺”一说，大笑能使肺扩张，还可以清除呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气，氧气随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都充满活力。秋冬冬季应该怎样养肺呢?

　　1、学会呼吸：深呼吸可以清肺，适度的深呼吸锻炼有助于清肺。

　　简单有效的深呼吸方法有两种，一种是腹式呼吸法：身体直立，全身放松，伸开双臂，尽量扩张胸部，用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式能够增加肺容量。另一种是缩唇式呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢的将气吹出去，这是为了让空气在体内停留时间长一些，能够充分地进行气体交换。

　　2、咳嗽净肺：主动咳嗽可以清肺。

　　空气中的污染物被吸入肺中，很容易引起呼吸道疾病，轻者咳喘，重者肺炎，甚至癌变。秋日里应该经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，排出吸入体内的浊物。

　　3、拍肺健肺

　　晚上睡觉前，坐在椅子上，上身挺立，双手放在腿上，两膝自然分开，头正，闭眼，全身放松，吸气于胸中，同时抬手，用掌从两侧胸部由上至下轻拍，每次约做10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴，肺俞穴的位置在第三胸椎棘突下旁开1.5寸，拍肺动作重复20下。

　　4、摩喉健肺

　　上身保持端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，拇指与其它四指张开，虎口对住咽喉部，用手沿咽喉部向下适当用力按摩，直至胸部。如此双手交替按摩二十次，可连续做2-3遍。此方法可以利咽喉，止咳化痰。

　　5、登山可以健肺

　　登山能增强肺活量，加快血液循环功能，增强心脏收缩力。注意有骨关节炎的患者不适宜进行登山运动。

　　6、多喝水

　　冬季气候干燥，使人体大量丢失水分，要及时补足这些丢失的水分，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

　　7、饮食养肺

　　冬季气候干燥，肺喜润勿燥，因此应该好好地保护我们的肺脏。首先应当润肺，饮食润肺是一种很好的选择，平时多食用一些滋阴润肺的食物。

　　常见润肺食物有莲藕、白萝卜、百合、花生等。莲藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用;白萝卜清热祛火，正适合生津止渴、化痰止咳，润肺除燥;百合有润肺止咳，清心安神等功效，花生可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

　　整理于河南省中医院