据亲贝网小编了解,对很多准妈妈们来说,孕期能好好的睡个觉真是件奢侈的事情,特别是到了孕晚期,怎么睡,感觉都不对,好不容易有个自己舒服的姿势吧,一问度娘,对孩子不好。
就这样,每个晚上都在翻来覆去,自己睡不好,可以忍,最关键的是准妈妈担心自己睡眠质量不好,会影响胎儿的发育。那么孕期怎样才能睡个好觉呢,准妈妈们可以试试下面这几个方法。
养成白天小睡的习惯
为了缓解孕期各种不适,孕妈妈可以选择在白天睡1-2次,每次半小时左右即可,因为小睡时间太长的话,会影响晚上睡眠。
适量运动
孕期适量运动,可有效改善孕妇入睡困难的症状,提高睡眠质量。运动还可以缓解孕期焦虑情绪,特别是伸展运动有助于拉伸肌肉,消除肌肉紧张,舒缓孕期腰酸背痛。运动后肠道蠕动加快,还可以帮助消化,有效缓解孕期便秘。建议孕妈妈们最佳运动时间,可以选择早晨和午后。
保持情绪稳定
怀孕后,准妈妈内心变得十分敏感,情绪起伏也比较大,此时准妈妈要学会调整心情,放松自己,不要让情绪起伏过大。准妈妈情绪总是大起大落的话,晚上肯定无法安然入睡。建议孕妈妈睡前喝杯热牛奶或是洗个热水澡,有助于舒缓紧张情绪,让心情变得平稳。
睡前忌吃太多
睡前任谁吃太多,都会肚子涨,无法入睡。因此,孕妈妈在睡前不要吃太多东西,特别是油腻的食物,以免造成消化不良,影响睡眠。
选择合适的孕妇枕
孕妈妈本来睡眠就不好,特别是到了孕晚期,各种不适,很难找到合适的姿势入睡。其实,孕妈妈们可以借用孕妇枕来入睡,使用孕妇枕,不但能减轻胃食管反流,还可以有效避免呼吸不畅,让胎儿获到更好的血液供给。
孕育生命真的很伟大,从怀孕开始,就注定是一辈子的付出!愿每一位准妈妈,每一位母亲,都能幸福平安!