哺乳期的妈妈们奶水少，多多吃这几种食物！

　　亲贝网小编了解到，对宝宝而言，世界上最好的食物就是妈妈的母乳。母乳的营养价值，是任何食物都代替不了的。而母乳的恒定的温度，宝宝吃奶的时候，妈妈永远不用担心会吃着吃着就凉了，最终伤害到了宝宝的肠胃。而且母乳中富含丰富的乳铁蛋白，对宝宝的抵抗力而言非常重要。

　　不过，并不是所有的妈妈都能在生完孩子之后，变身“大奶牛”。一些奶水不足的妈妈，可以尝试多吃这些食物，为宝宝的口粮努力吧!

　　【鸡汤】

　　一些新晋妈妈会出现奶水不足的情况，这时候可以多喝鸡汤，增加奶水。坐月子的女性都会及时进补鸡汤，鸡汤中含有蛋白、氨基酸，能够补充身体所需的营养。

　　【鲫鱼】

　　分娩完的妈妈，骨质较为疏松，恰好鲫鱼中含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，对改善骨质疏松有一定的益处。研究表明，鲫鱼汤还能帮助妈妈增加奶水。所以，在哺乳期鲫鱼汤是每个妈妈必不可少的佳品。建议新晋妈妈别吃太多鱼肉，可以多喝汤水。

　　【花生炖猪脚】

　　猪脚含有丰富的胶原蛋白，可以帮助新晋妈妈将松弛的肌肉紧致回来，还可以增加奶水。如果再搭配花生，对身体的益处更大。有些妈妈分娩导致肌肉松弛，可以多吃猪脚，同时它对塑造身材也有很大帮助。

　　【哺乳期饮食须知】

　　哺乳期属于特殊时期，这个时期，新晋妈妈每天所需的蛋白质可适当增加，例如可以从蛋豆鱼肉类或奶类中摄取，手心大的肉片或大约增加1~2杯的奶类。对于一些素食主义的妈妈来说，可以选用黄豆制成豆腐、豆浆等优质蛋白质。宝宝如果对奶制品过敏，妈妈仍可以喝些牛奶，因为牛奶到了母亲体内，经过酵素分解，宝宝再喝的时候就没多大影响了。

　　新晋妈妈可多吃含钙和铁质丰富的食物，这对宝宝和自己都有好处。补钙可以吃奶类、小鱼干等，补铁可吃猪肝、牛肉或深绿色蔬菜之类，素食主义的妈妈可以吃一些坚果类的食物补充维生素B群。母乳喂养6个月之后，如果妈妈体内铁质不够补足宝宝，可以根据宝宝对营养需求的情况，适当添加一些可补充营养的辅食。

　　哺乳期进食规则

　　处在哺乳期的女性，可以少食多餐，例如一天进食5~6次，充分地吸收营养。吃完就卧床休息需避免消化不良、胀气。

　　总的来说，新晋妈妈三餐得有规律的进行，以不减少用餐次数为前提。此外，避免在晚餐后吃点心，吃点心别吃太多，最好是一天一次为宜。

　　来源：39健康网