4个方法 解决产后胸部下垂

最近两周，电视连续剧《北上广不相信眼泪》除了激情戏赚足眼球外，马伊琍的身材走样成了网友吐槽话题。对此，本月13日，马伊琍发表长微博称，自己是因为产后哺乳的缘故造成的身材走样，女性网友们在直呼马伊琍是“好妈妈”的同时，也对产后乳房下垂倍加关注。对此专家表示，产后乳房下垂最主要原因是荷尔蒙的改变，而怀孕哺乳时体重的急增急降也会为胸部下垂埋下隐患。

4个方法  解决产后胸部下垂(亲贝网qinbei.com配图）

产后乳房下垂难避免

“我生了宝宝后不打算哺乳，在头几天分泌初乳的时候让宝宝吃一点就够了。”从事金融工作的白领张小姐告诉记者，不哺乳的主要原因是担心产后哺乳后乳房下垂变形。“我身边很多年轻妈妈都会存在这样的担心，为了身材选择不哺乳的年轻妈妈不在少数。”

针对时尚女性的担忧，广东省妇保健院产科主任温济英指出，对于女性而言，产后乳房下垂是在所难免的。首先由于怀孕和哺乳期体重的激增，乳房在怀孕期和哺乳期会迅速增大，乳腺组织中韧带却不堪重负，就好像过度拉伸的橡皮筋会出现弹性变松甚至断裂的现象。等到产后回奶，体内激素水平迅速下降，体重减轻，乳腺也迅速回缩。此时，乳腺组织的萎缩加上皮肤组织的松弛，必将引起乳房的下垂。这是女性产后胸部下垂的最直观的原因。

温济英表示，乳房下垂另一个深层原因在于女性怀孕和哺乳期荷尔蒙水平的改变。女性在未生育之前荷尔蒙水平恒定，乳房能保持固定的形态。但在怀孕、生产后，荷尔蒙水平会发生改变，这是造成产后妈妈出现乳房下垂的主要原因。

如果要想预防乳房下垂，首先应该注意选好内衣，支撑好乳腺。建议选择不用带钢托的内衣。防止内衣挤压乳房，易导致各种乳房疾病，其次，多做增强胸大肌的运动对于预防和减轻胸下垂有重要作用。

避免乳房下垂应改善坐姿

然而，乳房下垂并不仅仅“眷顾”产后哺乳的女性，长期坐办公室的女性如果姿势不良也可能导致胸部下垂。“只要乳房的支撑力发生了长期的改变，缺乏合适的内衣辅助，就有可能出现下垂。”广东省工伤康复医院物理治疗师张国兴告诉记者，长期坐在办公室的女性习惯窝在椅子里办公，长期姿势不正确除了对颈椎和脊柱会造成影响，也会影响女性姿态的美观，包括弯腰驼背和乳房下垂。

“走路弯腰驼背和打字时姿势前倾都会加剧乳房下垂。”张国兴指出，预防胸部下垂还应避免长时间伏案工作。因为伏案工作会造成肩膀前屈和“高低肩”而导致胸部松弛无力缺乏力量支撑。

张国兴建议，职业女性平时工作时可以使用镜子作为反馈，看自己在坐着办公时是否姿势正确。正确的坐姿应该是身体直立，距离桌边至少一拳的距离，头要位于正中位；同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度变化；还要挺胸收腹，收腹可以使后面的脊柱更加稳定，同时可以减少腰痛的发生。

解决乳房下垂的方法：

一，日常护理

日常护乳能有效防止乳房下垂，无论是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。不要戴文胸过夜，那会让乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。平时可以多吃坚果、种子类食物，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。

二，淋浴按摩

在淋浴时，可用淋浴头冲洗乳房，最好的是冷热交替喷洒，冷热交替刺激有助于提高皮肤胸部乳房张力，有效促进血液循环，而淋浴时按摩乳房是为了让乳房的血液更加循环，每天晚上临睡之前，也可用热毛巾敷在乳房的两侧，然后用手掌按摩，坚持一个月，按摩时间最好为五分钟。

三，中医埋线提升

广州美莱整形美容医院中医美容科副主任骆海清告诉记者，埋线提升属于中医针灸美容的项目，通过把蛋白线埋在胸部肌肉区，在埋线的同时把下垂的胸部从下往上牵拉。一般一个疗程埋线2~3次，每次两边胸部各埋线8~10根，从而达到逐渐牵拉提升的效果。

“使用蛋白线提升下垂的乳房是中医美容科开展的较为多的项目，适合产后哺乳乳房下垂和年龄增长造成的的胸部下垂。”骆海清称，乳房埋线提升并不是一劳永逸的，由于蛋白线会被人体吸收，所以一个疗程一般能保持1~2年，建议平时再配合乳房提升的训练动作。

如果患有乳腺疾病如肿瘤、胸部结节、囊肿及正处于胸部急性炎症期、哺乳期的女性不建议胸部埋线。

四，整形美容手术

对于轻中度的乳房下垂，可以考虑假体隆乳术，通过植入乳房假体支撑起乳房，塑造挺拔饱满胸形；也可考虑使用自体脂肪移植的方法，将身体其他部位富余的脂肪移植到胸部，补充乳房的容量也是行之有效的方法。

预防乳房下垂，可常做健胸操

虽然胸部下垂让女性十分苦恼，但是在日常生活中，做一些简单的动作可以缓解胸部下垂的症状。专家表示，女性可做“健胸操”来维持体型。

1、合掌双手用力

动作分解：双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相强拉,使胸肌紧张。

动作分解：在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行,与1项同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。

3、手腕朝内,肩膀打开。

动作分解：背肌伸直,端正资势。手掌握拳,手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体,肩膀打开,胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。