产后哺乳小贴士 产后吃什么奶水足

产后是新妈妈的哺乳期，这个时候，新妈妈的饮食一定要有规划，并且在这个时候，新妈妈一定要保持自身营养平衡，保持奶水充足，这样宝宝的健康才有保障。那么，产后哺乳期吃什么奶水充足？下面为大家做详细分析，希望可以帮助大家。

1、花生

产后的新妈妈多吃一些花生，这样可以保持奶水充足。因为花生具有抗纤维蛋白的溶解功能，还可以增加血小板的含量，这样奶水就会增加。并且产后吃花生还可以减少水肿、反胃等症状，不仅利于身体恢复，而且奶水又好，所以新妈妈应该多吃一些花生。

2、牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质，新妈妈多喝牛奶对身体有很大的好处，而且牛奶的中蛋白质会转化为母乳，这样就可以使得新妈妈奶水充足。专家建议，产后的新妈妈，最好每天补充500毫升以上的牛奶，这样对身体的恢复有帮助。

3、芝麻

芝麻中含有大量的脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙等成分，这个成分都可以提高母乳的质量、数量，而且芝麻中含有的氨基酸对可以加加快身体的代谢功能。不过为了得到最好的营养补充，最好吃黑芝麻。

4、蔬菜、水果

产后的新妈妈可以多吃一些水果、蔬菜，这样不仅对身体的恢复有好处，而且水果、蔬菜中的营养物质可以加快身体的消化，这样可以使得新妈妈的胃口好转。专家建议，产后最好多吃菠菜、苦菜、丝瓜、金针菜、苹果、香蕉等食物。

专家指出，产后的新妈妈为了奶水充足，一定要加强营养补充，但是在进食的时候，一定要科学、有规律，切记，不可暴饮暴食，这样会导致身体肥胖，不仅奶水不好，还会影响身体恢复。

温馨提示：产后的哺乳期，新妈妈一定要注意卫生，并且在产后一旦发现身体不适，一定要及时到医院检查，看身体的恢复情况，这样才能确保安全。