“小胖墩”减肥从妈妈做起

本市中小学校今天开学。今年暑假一过“小胖墩”队伍又壮大。记者调查发现，夏季因天热、太阳光强烈，很多户外活动无法开展，电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具，许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少，能量摄入超过消耗，暑假过后，“小胖墩”的队伍就此又“壮大”。

专家们指出，小孩子就算胖，现在也没意识到肥胖身体的危害，这就需要长辈的引导。建议开学家长别让孩子带着饮料上学；改变生活习惯，增加运动；重视早餐，合理选择和安排零食。

“小胖墩”减肥从妈妈做起

上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出，青少年健康减肥应掌握“三要素”：合理安排食谱，重视早餐；合理选择和安排零食；改变生活习惯，增加运动。

许多家长希望自己的“小胖墩”减肥，却不知“钥匙”正是掌握在妈妈们的手里。如果家里有“小胖墩”，妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配，而且要节制自己的食欲，以身作则，因为父母的饮食习惯会影响到孩子。

据研究，“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此，孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，同时合理安排一天的食谱，将营养素平均分配到每一餐中。

少喝饮料多做运动

许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多，在不知不觉中摄入很多热量。暑假中，许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。家长在孩子开学后希望自己的“小胖墩”减肥，那就先别让孩子带着饮料上学。

汤庆娅教授说，学龄期孩子活泼好动，胃容量又小，容易饥饿，所以合理添加零食是必要的。不过，零食的热量也要计入每天的总摄入量内，不能无限制地吃。家长应为孩子尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如选择牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。

同时，加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐；少乘车、多步行，不乘电梯；辅导孩子合理安排作息时间，并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动，循序渐进，逐渐加大强度，并进行适度的奖励，使平时不爱运动的孩子爱上运动。

专家同时还提醒，对于少儿来说，一味节食减肥的方法并不可取，因为这样不仅会导致他们缺少生长发育必需的多种营养素，而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症，影响终身。

配合“天时地利”选择方法

专家建议，“小胖墩”可配合“天时地利”选择减肥方法。

首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者，合理控制饮食，加以适当运动，坚持不懈，控制体重；对中重度以上肥胖者，除控制饮食和运动外，还应到相关医院咨询，进行专业治疗。

再要讲究因时：进食、运动要规律。减肥贵在坚持，短期的高强度运动也许能暂时看到效果，但不能达到一劳永逸，容易引起身体各方面不适，一旦停下来或是减少运动量则容易反弹甚至增重；若没有很多时间运动，可在紧张的学习之余抽10到15分钟做些轻运动，比如：扎马步、做操、打拳等，一日2至3次。

减肥场所也很重要，健身房、运动场、游泳馆等都是良好的减肥场所。若因为受条件限制，不能去这些场所，学校、家里也可因地设置。在学校可绕操场慢跑、散步，回家可爬爬楼梯，客厅跳跳操等等，关键是动起来。孩子减肥最好的莫过于坚持帮助家长做家务，既经济实惠效果又好，就是很好的减肥方法。□晚报记者 贺天宝