产科护士教您如何“坐月子”

　　□李曼曼

　　在中国传统习俗中，“坐月子”被视为产后恢复的关键阶段。这一时期，新妈妈需要遵循一系列特定的生活方式和饮食规则，以促进身体健康恢复，预防产后并发症。

　　生活习惯篇

　　休息与活动：新妈妈产后初期应保证充足的卧床休息，避免劳累，但并非绝对静卧不动，可根据身体状况逐渐增加轻度活动，如产后恢复瑜伽、散步等，有助于子宫复旧，排出恶露，还可以预防下肢静脉血栓。

　　保暖与清洁：室温宜保持在24摄氏度～26摄氏度，避免吹风受凉，尤其注意腹部和脚部的保暖。同时，需保持个人卫生，尤其是会阴部的清洁，洗澡宜采用擦浴或淋浴，避免盆浴，以防感染。

　　禁止性生活：产后42天内应禁止性生活，以免引起感染或伤口撕裂。另外，产后恶露排出期间，要经常更换卫生巾，保持外阴干燥清洁。

　　饮食调理篇

　　营养均衡：饮食应以易消化、营养丰富的食物为主，包含优质蛋白质、维生素和矿物质，如鱼肉蛋奶、新鲜蔬果、全谷类食物等，同时避免过于油腻和寒凉的食物。

　　多喝水，少盐限糖：饮水充足有助于乳汁分泌，但应避免饮用含咖啡因和酒精的饮品。产后饮食应低盐，以减轻肾脏负担，同时限制甜食的摄入，防止血糖波动。

　　少食多餐：采取少食多餐的方式，既能满足营养需求，又可减轻胃肠负担。同时，注意产后第一周宜清淡，随着身体逐渐恢复，再逐渐增加营养摄入。

　　产后恢复篇

　　乳房护理：尽早开奶，按需哺乳，保持哺乳规律，预防乳腺炎。如出现乳胀、乳腺堵塞等问题，应及时寻求专业人士的帮助。

　　子宫恢复：产后要密切关注子宫复旧情况，如有异常出血或腹痛加剧，需尽快就医。做一些有助于子宫收缩的轻度运动也有助于恢复。

　　产后恢复运动：在医生的指导下，适时开展产后恢复体操，如凯格尔运动等，有助于盆底肌群的恢复，预防尿失禁、盆腔器官脱垂等问题。

　　心理调适篇

　　情感支持：新妈妈面临角色转变和身体变化，可能会产生各种情绪反应，家人和社会应给予理解和支持，必要时接受专业心理咨询。

　　自我调适：新妈妈要学会倾听自己的身体和情绪信号，合理安排休息和娱乐时间，不要过分压抑自己，更不要忽视自己的需求。

　　科学坐月子的核心是以人为本，兼顾身体恢复与心理调适，注重营养、运动、休息和个人卫生的平衡。产科护士提供的专业指导，旨在帮助新妈妈们顺利度过这一特殊时期。在任何情况下，如有疑问或不适，务必及时向医护人员咨询，遵循医嘱，才是安全、科学“坐月子”的根本保障。

　　亲贝网转载自医药卫生报(作者供职于山东省聊城市人民医院)